Trükkök a fogyáshoz A reggeli és a korábbi vacsora elhalasztása csökkenti a testzsírt
Ha fogyni akarunk, akkor az evés ideje fontos, vagy mi az, amit eszünk, függetlenül attól, hogy mikor csináljuk? Szakértők szerint
Valami olyan egyszerű elvileg, mint a reggeli és a vacsora étkezési óráinak módosítása sokat tehet az egészségünkért, alapvetően azért, mert a testzsír csökkenését támogatnánk. A fő következtetés az, amely egy szakemberek által 2005 - ben végzett kísérleti tanulmányból származik kronobiológia (biológiai ritmusokat tanulmányozó tudomány) a Surrey Egyetemről és a Journal of Nutritional Science folyóiratban jelent meg.
Ennek végrehajtásához 16 egészséges résztvevőből álló csoport volt, 29 és 57 év közötti férfiak és nők életkorúak, hasonló életkörülményekkel és számottevő súlyváltozás nélkül a vizsgálatot megelőző 6 hónapban.
Az étkezések közötti optimális idő jobb étkezést tesz lehetővé, és könnyebb kontrollálni a súlyunkat
Két héttel az indítás előtt mindegyik felvette a felvételét alvás és ébrenlét menetrendje, valamint étkezési szokásaik. A vizsgálat kezdetén pedig teljes körű egészségügyi elemzést készítettek, különös figyelmet fordítva a testsúlyra és a testzsírra. Innen heten a kontroll csoport részévé váltak (fenntartották a tanulmány előtti rutinjukat), a maradék kilenc pedig 90 percet késeltek a reggelizési idővel és ugyanabban az időben, másfél órában haladtak előre a vacsoránál. Tíz hétig csinálták ezt, és a végén az összes résztvevő orvosi vizsgálatát megismételték. Egy kérdőívben megválaszolták a legszubjektívebb benyomásukat is erről az időváltozásról.
A testzsír elvesztése javítja a közérzetet
Az eredmények a következők voltak: bár nem találtak jelentős különbségeket a fogyás tekintetében Az új rutinokkal (kevesebb, mint egy kilogramm veszteség mind a kontroll, mind az intervenciós csoportban) kiderült, hogy a reggeli késleltetése és a vacsora előrehaladása tíz hétig érdekes testtömeg-veszteség. Ahogy az egyik kutató megjegyzi, dr. Jonathan D. Johnston, "ez nagyon biztató, mivel csökken a testzsír csökkenti az elhízás kockázatát és egyéb kapcsolódó betegségek, ezért létfontosságú általános közérzetünk javítása ".
A tanulmány következtetéseinek második lényeges pontja az, hogy a résztvevők elveszett testzsír, de nem a kevesebb evés árán, mivel a napi étkezések számát vagy a bennük lévő kalóriák mennyiségét nem korlátozták. Egyszerűen, ahogy ők maguk kommentálták a kérdőívet személyes tapasztalataikról, a reggeli késleltetésével és a vacsora előrehaladásával kevesebb lehetősége volt (és kevesebb vágya volt) az étkezések között csipegetni, különösen délután; Ugyanígy ez a szokásváltozás arra késztette őket, hogy kevesebb késő esti társasági összejövetelen vegyenek részt, elkerülve ezzel az olyan harapnivalókat, üdítőket és alkoholos italokat, amelyek gyakran társulnak a barátokkal való találkozásokhoz.