Trükkök a fogyáshoz futás
Számításaik szerint a nyár folyamán átlagosan két kilót hízunk. A vesszők, a „halak” és a fagylaltok anatómiánk legkonfliktusosabb területein vannak elhelyezve, és lehetetlen küldetést jelent bejutni azokba a farmerekbe, amelyekben az ünnepek előtt gond nélkül megcsúsztunk.
A futás lesz az első lehetőség, amely eszünkbe jut, ha a lehető leghamarabb visszatérünk lényünkhöz. Ez a leggyorsabb, legegyszerűbb és legolcsóbb alternatíva, de. Tényleg olyan hatékony, mint gondolnánk? Nem mindig. "Előfordulhat, hogy az első hetekben elégedetten figyeljük meg, hogyan mosolyog ránk a skála, de egy olyan szakember tanácsa nélkül, aki személyre szabott képzési tervet tervez a sajátosságainknak és igényeinknek megfelelően, végül stagnálunk, vesztünk motiváció és törülköző bedobása ", Chiqui Pastor, a személyes futás ügyvezető igazgatója.
INTERVÁLOK
Mit is jelent ez? Nagyon könnyű. Mint az élet bármely területén, az őrült dolgok vagy az egyhangúságba kerülés is halálos a fizikai aktivitásban. A siker a sokféleségben rejlik: "A futással történő fogyás érdekében a legfontosabb az, hogy minden egyes foglalkozásba variációkat tegyünk. Bár nehéz ezt megmondani, nincs értelme heti két napon kimenni arra, hogy mindig ugyanaz a dolog, ugyanabban az időben, ugyanolyan távolságban és ugyanolyan intenzitással, mert a test megszokja; állapotunkban nincs javulás, és ha nem érjük el a várt eredményeket, kiégünk "- magyarázza Natalia Bermúdez, a személyes futás edző.
Megúszni. Körbe-körbe járni, mint egy hörcsög, amíg meg nem viseli a mókusokat a parkban, nem praktikus és nem is elégséges, ha azt akarjuk, hogy a tükör önmagunk továbbfejlesztett változatát adja nekünk. "Ahelyett, hogy nagyon lassan kocogna egy órán át, a legmegfelelőbb az lenne, ha lerövidítenénk az időt, de megnövelnénk a tempót. Ez, vagy intervallumokban, azaz magas és alacsony intenzitás váltakozása hosszú ülések során".
Mit érünk el ezekkel a módosításokkal? "Alapvetően lepje meg testünket. Mindezek a változások arra késztetik a testünket, hogy alkalmazkodni tudjon az extra erőfeszítésekhez, amelyeket átfeszítünk, több energiát használunk fel, és ezért több kalóriát égetünk el".
Ez az elmélet, amely alátámasztja a hiit (nagy intervallumú edzés) sikerét, megsemmisíti azt a régi meggyőződést, hogy a fogyás leghatékonyabb módja az volt, hogy hosszú ideig nagyon könnyű sportot folytattak. "Igaz, hogy alacsonyabb intenzitással és hosszabb testedzés esetén a zsír nagyobb százaléka ég el, mint a szénhidrátok. Ugyanakkor az is bizonyított tény, hogy rövidebb és intenzívebb rutinokban nagyobb az összégetés.".