Trükkök a fogyáshoz Három alapvető gyakorlat sok zsírégetéshez

leadta azokat a felesleges fontokat

Segítünk Önnek ezekben az alapvető javaslatokban, amelyeket az edzőteremben és otthon is megvalósíthat. Nem fogja megbánni az erőfeszítést

Tudja, mi a derék-magasság arány (ICA)? Ha még soha számított, tegye a következőket: vegyen egy méter varrókészletet, mérje meg a dereka kerületét, és ossza el az eredményt a magasságával.

Egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az ICA az egyik pontosabb mérések bizonyos egészségügyi kockázatok előrejelzése a népszerűbb testtömeg-indexhez (BMI) képest. A derék-magasság arány 0,5 alatt tartása növeli a Várható élettartam, 50% -kal csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti a merevedési zavarok esélyét.

Kettlebell-hinták, rövid intervallumok és a gazda lépése - mindhárom kombinálása teljes testedzési programot hoz létre

A férfiaknál 0,52 felett, a nőknél 0,49 felett tekintik túlsúlyosnak. Tehát, ha túllépi ezeket a számokat, ideje elkezdeni a munkát. A „Men's Health” magazin három gyakorlatot javasol az a kialakításához teljes edzésterv amellyel optimalizálni lehet az eredményeket.

Teljes testmozgások

Hajtson végre „hintákat” kettlebellekkel, burpee-ekkel vagy bármilyen más szükséges gyakorlattal gyors mozgások fel és le és hátul előre.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük, ajánlott egy rendszert használni mérje meg a pulzusát, mint egy pulzusmérő vagy egy okos karkötő. Vegye figyelembe ezt a két kivonást:

---