Trükkök a fogyáshoz Mennyit kell sétálni a fogyáshoz, mintha futna
a séták előnyei
Csökkenti a magas vérnyomást, javítja a szexuális életet, csökkenti a stresszt. de hogyan lehet egy séta valóban hatékony?
Megérkezett azon a napon: elmentél megszerezni a busz ami szó szerint a távolságmérő, és nem tehette. Öt perc múlva, amikor megpróbálja elkapni a lélegzetét, amikor a jármű eltűnik a láthatáron, arra a következtetésre jut, hogy nincs bent a legjobb fizikai alakod és csinálnod kell egy kis gyakorlást, de mivel a futás megterhelővé válik számodraerculea, talán muszáj kezdj el járni.
És az? Semmi nem történik. Sokan valójában inkább, Sétáljon. Michele Stanten a „Prevention” személyi edzőben megjegyzi: "Mindent meg kell tennie, hogy felülmúlja egy kalóriát égető futó többet jár, mint ő. Ritmusával 12 perc kilométerenként kb. 40 perc. Ha jó sétát teszel, ami körülbelül ennyi ideig tart, olyan lesz, mint futni ".
A 40 perces séta ugyanolyan előnyökkel jár, mint a futás, és ízületeink sokkal kevésbé szenvednek
A gyaloglás előnyei ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a futás, nemcsak a magas vérnyomás kockázatát, hanem a csökkentést is csökkenti a koleszterint, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását, növeli a D-vitamin, javítja a keringést, tonizálja az izmokat, csökkenti a vastagbél- és mellrák, valamint a stressz kockázatát és javítja a szexuális életet. Mit akarhat még?
Bár, mint láttuk, a gyaloglás és a futás előnyei nagyon hasonlóak, Az ízületek szintjén jobb választani az első lehetőséget, különösen akkor, ha a terep, amelyet taposni fogunk, nem túl biztonságos. Tartsd észben, hogy alsó végtagok A verseny alatt testtömegük kétszeresének és háromszorosának a terhelését támogatják, ami meghatározza, hogy a futó embereknek nagyobb a kockázata a ízületi folyamat az évek után a járók előtt.
Miért olyan nehéz lefogyni az évek során, és hogyan lehet ellensúlyozni
Mivel világossá vált, hogy a két gyakorlat egyikét el kell végeznünk minden előnye érdekében, mást mondunk neked: a 2019-es tanulmány szerint Glasgow-i Egyetem, gyorsabb járási tempót csökkentheti a halál kockázatát, különösen a szív- és légzőszervi megbetegedések által termelt.