Trükkök a futáshoz Hogyan lélegezzünk futás közben
Gyakran előfordul, hogy kezdők vagyunk, és nem szabályozzuk megfelelően a légzésünket, az, hogy futás közben problémákat tapasztalunk a tüdőbe juttatott levegő kezelésében. Kezdjük úgy érezni, mintha a levegő vonakodna belépni, és bármennyire mélyen és intenzíven is lélegezünk, úgy tűnik, ez nem elég.
Légzési gondok
Az oldalsó fájdalomról általában úgy gondolnak, mint izomgörcsökre, amelyeket a rekeszizom okoz, a légzéssel összefüggő izom. Pontosabban, ezek a fájdalmak, amelyeket tapasztalunk, valószínűleg a szalagok görcsei, amelyek támogatják a rekeszizmát. A tünetek szúró fájdalomként jelentkeznek a jobb oldalon, közvetlenül a bordák alatt.
A rekeszizom szerepe a légzésben
A rekeszizom olyan izom, amely segíti a légzést és két szalagja van, amelyek támogatást nyújtanak. A membrán működésének pontos meghatározásához gondolkodjunk el egy harmonika által végrehajtott mozdulatokon. Belégzéskor levegőt mozgatunk a tüdőbe, és a rekeszizom lefelé mozog. Fordítva, kilégzéskor levegőt mozgatunk ki a tüdőből, így a rekeszizom felfelé mozog.
Az edzés vagy verseny közbeni rossz testtartás az idegek problémáihoz kapcsolódik, amelyek a hát felső részétől a hasig terjednek. Úgy tűnik, hogy a guggolás megnöveli a hasüreget bélelő membrán súrlódását, ami a fent említett fájdalmat eredményezi.
A testtartásunk javítása egyesek révén elérhető gyakorlatok a "mag" működéséhez, amely a hasi és a hát alsó részén található izmok csoportja és testünk súlypontjaként szerepel.
Hogyan lehetne javítani a légzést?
Hanyatt fekve a padlón vagy bármely más sík felületen, kezet teszünk a gyomrunkra, és mély levegőt veszünk. Ha úgy érzi, hogy keze kissé felfelé és lefelé halad, amikor lélegzik, akkor rekeszizomot végez. Ha a mellkas nagyobb intenzitással mozog felfelé és lefelé, mint a has, az azt jelenti, hogy a lehelet nem elég mély. Összpontosítson arra, hogy a gyomorra tett kéz fel és le menjen.