Trükkök a gyerekek iskolai menüjének egyensúlyához otthon - Nomen
Sokunk munkaideje arra kényszerít bennünket, hogy gyermekeinket beírassuk a iskolai menza. Szülőként fontos lesz tudni, hogy mit szolgálnak fel az étkezések során, hogy előre megtervezhessék a vacsoramenüt otthon és kiegyensúlyozhassák, ilyen módon, a gyerekeink étlapja. Ezért az első és legfontosabb szempont az lesz, hogy megkérjük a központot, hogy biztosítsa számunkra a havi étkezési táblázatot. Innen milyen lépéseket kell követnünk egyensúly a napi étkezés?
1. lépés: Tudja, hogy mely ételcsoportoknak kell jelen lenniük az étkezésekben fő-.
Bár a déli étkezés általában a legmagasabb energia- és tápanyag-bevitelt biztosítja, mint a vacsora, mindkét bevételt ugyanazoknak az élelmiszercsoportoknak kell felépíteniük (a táblázatban megadottak szerint).
- Zöldségek vagy zöldségek: 150-200 g adagonként saláta, zöldség vagy zöldség formájában.
- Összetett szénhidrátok: 50-80 g adagonként kenyér, hüvelyesek (csicseriborsó, bab, széles bab, borsó ...), gabonafélék (rizs, tészta, quinoa, kuszkusz ...) vagy körülbelül 300 g burgonya formájában.
- Fehérje: 100 g hús, 120 g hal vagy kagyló és egy vagy két tojás.
- Gyümölcs vagy tejtermék: próbálják népszerűsíteni az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú egészségtelen desszerteket.
2. lépés: Vacsoránál az étrend változatosabbá tétele érdekében tegyen bele más ételeket, mint ebédnél.
Az alábbi táblázatban, amelyet alább bemutatunk, feltüntetjük a másikat ételcsoportok heti fogyasztási ajánlásokkal. Ezen ajánlások alapján változtatjuk a vacsorákat, megpróbálva elérni a ajánlott adagok heti minden egyes élelmiszercsoportból.