Testépítő étrend az izomtömeg növelése érdekében
A hízáshoz, a térfogat növeléséhez vagy az izomtömeg növeléséhez szükséges étrend a következőkből áll:
Diéta az izomtömeg növelésére:
- 1. étkezés: 8 tojásfehérje és 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal 1 darab gyümölcs
- 2. étkezés: 300 gr főtt tészta és 300 gr csirkemell.
- 3. étkezés: 300 g rizs 1 teljes saláta 300 g kékhal ’Tonhal’ 1 darab gyümölcs 1 sovány joghurt.
- 4. étkezés: 30 gr tejsavófehérje (rázópor formájában) 1 darab gyümölcs.
- 5. étkezés: rizs 3 finomság 300 gr, 300 gr csirkemell 1 sovány joghurt 1 banán.
- Súlyzós edzés: legfeljebb 45 perc.
- 6. étkezés: 1 banán, 5 gr. kreatint és 20 gr. szárított gyümölcsökből, kakaóból, dióból ...
- Fontos, hogy edzés után 5 ételt és egy hatodát egyél.
- Edzés előtt és/vagy után fontos, hogy vegyen be egy banánt (a fizikai erőfeszítések miatt elvesztett kálium visszaszerzésére) és a kreatint.
Kreatin Ez egy aminosavakból származó és a molekulaszerkezet szempontjából nagyon hasonló szerves elem, amely növeli az edzés teljesítményét. A kreatin és a tejsavófehérje turmixok egyaránt fontos segédeszközök az étrendben az izomtömeg vagy térfogat növelése érdekében, segítenek az edzés során károsodott izomrostok helyreállításában. Ezeket a kiegészítőket a testépítő étrendjéhez sport kiegészítők áruházaiban vagy tornatermeiben találja meg.
Kreatin pótlás
Diéta testépítőknek.