Trükkök, hogy több kalóriát égessenek el, amikor futóiskolát indítanak
Ha azt kérdezi tőlem, mi az egyik kulcsa a hatékonyabb futónak, a válasz habozás nélkül formában van.
De ha nemrégiben kihagyta diétáját és túlzásokat követett el, akkor valószínűleg le kell veszítenie néhány plusz kilót visszanyeri ideális súlyát. Ha ez a helyzet, ne hagyja ki ezeket a trükköket, hogy több kalóriát égessen el, amikor edzéseket végez.
A 3 tévedhetetlen M több kalóriát éget el futás közben
Gondolkodott már azon, miért kezdett el futni? Futónak lehet a célja tartsd fitted, fogyj le vagy készülj fel hogy egy adott versenyt személyes kihívásként lehessen lebonyolítani.
Bármi legyen is az oka annak, hogy bekerültél a futás világába, az egyértelmű, hogy többet futni és futóként fejlődni, az ideális súlyodnak kell lennie. Ne feledje, hogy a hatékony testsúly mellett a megfelelő súly lehetővé teszi a sérülések kockázatának további csökkentését, mivel nem fogja ugyanolyan stresszt gyakorolni a csontokra, izmokra és ízületekre.
Eltökélt szándéka, hogy a futással formába lendül? Akkor kellene módosítsa az edzéseket, hogy több kalóriát égessen el és az egyik kulcs az lesz, hogy belefoglalja a 3 M-et, amelyek a következők: Nagyobb távolság, Nagyobb intenzitás és Nagyobb frekvencia. Meglátod, mit jelent mindegyik.
1. Nagyobb távolság
Sokszor előfordul, hogy amikor elkezd futni, megszokja, hogy ugyanazt az útvonalat végzi újra és újra. Ez azt jelenti stagnál és az edzéseid mindig azonos távolsággal és időtartammal rendelkeznek, amit a tested végül megszok.
Ha több kalóriát éget el, akkor többet kell futtatnia, és ezt le kell fordítania növelje az edzések időtartamát következésképpen a megtett kilométereket.
De ne csináld hirtelen, de fokozatosan. Elég lesz, ha elkezdi a szokásosnál hosszabb munkamenetet beilleszteni a heti edzésekbe, és apránként növeli a naponta megtett futásteljesítményt.
2. Magasabb intenzitás
Ugyanaz, ami korábban veled történt az időtartammal és a távolsággal, előfordulhat veled a futás sebességével is. Megszokta, hogy mindig ugyanaz a ritmusa? Nos, tudnia kell, hogy ez nem a legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el.
Az edzés intenzitásának növelésére az egyik legjobb intézkedés egyszerűen az hogy gyorsabban futhasson. Kezdheti egy heti fartlek vagy intervallum munkamenet beillesztésével. Így több kalóriát éget el edzés közben és után.
Az intenzitás növelésének másik módja az erőnléti rutin hozzáadása, például az edzés plyometriák miután futni megy. Így mást fogsz csinálni, és hosszú távon ez nem csak a sebesség megszerzésében segít, hanem erőben és kitartásban is.
3. Magasabb frekvencia
Egy másik fontos elem a heti futások száma. Csak egyszer vagy kétszer megy ki egy héten futni? Ha igen, akkor nagyon alacsony edzést gyakorol.
Ha a héten növeli az edzések számát, több kalóriát fog égetni. Figyelembe kell vennie fizikai állapotát és céljait, de próbáljon meg még egy edzést beilleszteni egy héten a jobb eredmények érdekében.
Ha az edzés gyakorisága nagyon alacsony, fokozatosan növelje a gyakoriságot. Fuss még egy napot több hétig, és több napot is beleértve edzés apránként. Ne feledje, hogy nem célszerű túl hirtelen változtatásokat végrehajtani a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.
Étel: Egy másik lényeges tényező
Ha felveszed a három M-et az edzéstervedbe, akkor valószínűleg gyorsabban fogysz, mint képzeled. Természetesen ne feledje, hogy mindezt a kiegyensúlyozott étrend túlzások nélkül. Ne feledje, hogy ez lesz az alapvető tényező, és hogy az edzései lesznek a kiegészítő tényezők.