Tudatos étkezési fogyókúrás technikák gyakorlásához
A fogyás mellett a "tudatos étkezés" átalakítja az étkezési magatartást, csökkenti a stresszt, kielégítő és javítja az érzékszervi élményt az étellel
Útmutató a meditáció indításához anélkül, hogy elveszítené idegeit
@ralcolea Frissítve: 2019.01.18. 10:55
Kapcsolódó hírek
Hány dolgot tehet egyszerre almaevés közben? Ha az irodában tartózkodik, ellenőrizheti e-mailjét, elolvashatja a nap főcímeit a sajtóban, szemmel tarthatja a Facebookot, a Twittert és az Instagramot, és mellesleg ellenőrizheti a WhatsApp üzeneteit is. Ha otthon van, akkor valószínűleg tévét néz, miközben a mobil hálózaton nézi a szociális hálózatokat, vagy hogy beteszi a mosógépet, és egy pillantást vet a hűtőszekrényre, hogy eldöntse, mit készítsen vacsorára, közvetlenül miután felvette a játékokat amit majdnem elestél.botorkálsz az előszobában És mindezt anélkül, hogy megszámolnánk a gondolatok áradatát, amelyek átgondolták az elmédet, miközben mindezt megtetted. Ha ezeket a jeleneteket olvasva vizualizálta magát, akkor valószínűleg nem lesz képes megválaszolni négy egyszerű kérdést az elfogyasztott almával kapcsolatban: Milyen színű volt pontosan? Hogyan jellemezné az aromáját? Sima vagy érdes volt a bőre?
A frenetikus életritmus normalizálta az egészségre ártalmas étkezési magatartást, például azt a szokást, hogy nem fordítanak elegendő időt és figyelmet az ételekre. Ez a tudatosság hiánya Hirtelen felfedezheti, hogy elkészült a zacskó zacskó vagy a csomag süti, amelyet a kezünkben tartottunk. Ennek oka részben az lehet, hogy ezek az ételek hormonokat választanak ki az agyban, amelyek örömet okoznak. Van azonban egy biológiai meghatározó tényező is, amely elmagyarázza Elisa Escorihuela táplálkozási szakértőt, aki aTudatos evés»A Val Venosta Kertészeti Szövetkezetek Szövetségének szervezésében, a Meztelen Koncepció térben. "Az evési cselekmény gépesítése vagy a folyamat felgyorsítása megakadályozza, hogy szekretáljuk és kimutassuk a leptint, a jóllakottság érzésének az agyba juttatásáért felelős hormont, amely 20 perccel a nap kezdete után elkezdődhet".
Mi a tudatos étkezés?
A súlygyarapodás, az elhízás, a vérnyomás emelkedése, a koleszterin, a cukorbetegség és az étkezési rendellenességek következményei ennek a magatartásnak, amelynek hatásai ellensúlyozni kívánják a tudatos étkezést, amely Escorihuela szerint. Gyakorlata magában foglalja „teljes figyelmünk folyamatos összpontosítását arra, hogy mit fogunk enni. Akkor kezdődik, amikor kiválasztjuk az ételt a vásárlás során, akkor folytatódik, amikor elkészítjük, és továbbra is a fogyasztás folyamatában marad, figyelve a testre gyakorolt hatásokra ».
Ez a táplálkozási áram a "Mindful Eating" (a Mindfulness-ből származik) technikáit használja, amelyek olyan egészségügyi előnyöket nyújtanak, mint pl karcsúsítson, átalakítsa az étkezési magatartást és csökkentse feszültség, amint azt a "Tudatos étkezés és életvitel (MEAL): súly, étkezési magatartás és pszichológiai eredmények társítják a figyelmességen alapuló beavatkozáshoz az elhízott emberek számára" tanulmány feltárta. További előnyök az evés szenzoros élményének javulása és az alacsonyabb kalóriabevitel, különösen az egészségtelen ételek miatt, amint azt a "Science Directy" folyóiratban megjelent elemzés leírta.