Tudatos étrend Suzanne Powell 546g8530g8n8
- Könyvjelző
- Beágyaz
- Compartir
- Nyomtatás
Áttekintés
További részletek
- Szavak: 7,168
- Oldalak: huszonegy
REGGELI reggeli 1
- 250 g - 1 kg szezonális gyümölcs. Ne keverjen nagyon savas gyümölcsöket nagyon édes gyümölcsökhöz (rossz kombináció: ananász és banán). - 1 natúr joghurt mézzel és egy vagy két evőkanál cukormentes müzli. - 6 természetes dátum. 2. reggeli
- Almalé vagy menta infúzió. - Teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal. Adjon hozzá vörös paradicsomot és darált fokhagymát vagy hagymát, ha akarja. - 1-2 édes és nem lisztes alma. 3. reggeli
- Rizs/szója/zab/mandula tej
(választani egyet), gabonafélékkel vagy müzlivel.
- Alma és/vagy körte FOOD Bőséges saláta: nyers zöldségek, zöld levelek, nyers káposzta (vörös és fehér), friss édeskömény, friss vörös répa és reszelt sárgarépa, fokhagyma vagy hagyma (zsenge vagy szárított), retek, hajtás stb. . + 6-10 fekete olajbogyó. ÖLTÖZÉS: 1. hidegen sajtolt olívaolaj - Szója lecitin. - Sörélesztő. * FONTOS: Ne ecetet vagy citromot adjon szénhidrát étkezéshez, hanem fehérje ételekhez (hús és hal). Párolt, főtt, pirított vagy sült zöldségek: spenót, mángold, zöldbab, káposzta, karfiol, brokkoli, póréhagyma, articsóka, paprika, cukkini, padlizsán stb. Szénhidrátok (csak egyet válasszon):
- Párolt burgonya és vörös répa - Barna rizs és 12 nyers mogyoró - Teljes kiőrlésű tészta és fél avokádó a salátában. - Teljes kiőrlésű kenyér, fél avokádóval vagy 100 gr. Túróhoz vagy tofuhoz (ideális egy gyors harapnivalóhoz) adjon lucernacsírát, érett paradicsomot, salátát, uborkát, fokhagymát vagy hagymát és apróra vágott fekete olajbogyót. - Köles: köles krokett, pirított zöldségekkel - Bulgur, enni, mint a rizs, - Quinoa borsóval vagy pirított zöldséggel - Teljes kiőrlésű kuszkusz 50-100 grammal. Grillezett tofu - Zab- vagy árpaleves zöldséges típusú julienne-leves - Hajdina (Kasha) pirított hagymával - Sütőtök, édesburgonya vagy gesztenye és egy kemény tojás a salátában - Pita kenyér töltelékkel: lucernacsíra, sárgarépa reszelt, zöldségburger, fokhagyma vagy hagyma, uborka, paradicsom stb. - Választható hüvelyes: lencse, csicseriborsó, bab, bab, ... különféle zöldségekkel - kukorica: kukorica kukoricán, gabona vagy gofio desszert: alma, körte, joghurt nyers mézzel vagy almabefőtt cukor nélkül Emésztő infúzió: menta, kamilla, édesgyökér, ánizs, Maria Luisa, Yogi Tea stb. Vacsora vacsora1 Gazpacho vagy olívaolajjal, citrom- vagy almaborecettel öltözött saláta + szezonális zöldségek + fehérje (csak egyet válasszon):
- Egy tojás, lehetőleg nem sült - Friss sajt vagy túró: legfeljebb 100 gr - Borsó mentával - Gomba vagy gomba fokhagymával - Friss hal sok citrommal vagy nyers hagymával vagy fokhagymával
- Hús (szerves jobb) legfeljebb hetente egyszer, sok nyers fokhagymával és erjesztett káposztával (savanyú káposzta). Lehetőleg kerülje a sertéshúst és a kolbászt. - Nyers és sózatlan dió: 12 darab, ha dió 6. - Joghurt vagy kefir szója lecitinnel granulátumban - Seitan - Tofu Ezeket az ételeket igény szerint dextrinált kenyér kísérheti. A kenyeret korábban meg kell nedvesítenie, különben érett paradicsommal, olívaolajjal és fokhagymával ízesíthetjük. Desszert: Természetes ananász (főleg hús vagy hal után), alma vagy körte, vagy papaya, vagy almabefőtt és emésztőrendszeri infúzió. 2. vacsora Ízlés szerint a szezon édes gyümölcse és tejelő lehetőség: