Tudatos sport, az elméd is kalóriát éget

A gondolatok ellenőrzése és az edzés közbeni koncentráció kulcsfontosságú a célok eléréséhez

Az edzőteremben többfeladatos működés és az ingerek bombázása is jelen van. A személyi edzők arra figyelmeztetnek, hogy az általunk végzett fizikai tevékenységre való koncentrálás és a többitől való eltávolodás eredményeket eredményez és megakadályozza a sérüléseket. Ha kerékpározás közben az érzéseire és az egyes mozdulatokban részt vevő izmokra koncentrál, nemcsak jobb eredményeket ér el, hanem többet is leválaszt.

Egyre gyakoribb az a látás, hogy a Netflix sorozat, amelyhez az ember beleköt, miközben motorozik a biciklin, vagy a barátok közötti tipikus csevegés, amely megszakítja a rutin sorozatát, hogy nyelvbe ütközzen. Az ilyen jellegű zavaró tényezők az edzőteremben, ugyanúgy, mint ha a hatalmas tennivalók listájára gondolunk, ahelyett, hogy rúgások közben minden erőt magunkba helyeznénk, a alacsonyabb teljesítmény edzésben. Vagyis elkülönítenek minket a fontosaktól: a végzett munkától, vagy elterelik az aktivált izomcsoporttól. És ez fordítva nyereség elvesztése fizikai aktivitás vagy akár sérüléshez vezet, figyelmeztesse a TELVA által konzultált személyi edzőket.

"Ma elmerülünk az információk tengerében, nincs időnk, és ez kihatással van arra, hogy egyszerre ezer dolognál legyünk. Kevesen vannak olyan szerencsések, hogy könnyedén koncentrálhatnak egyetlen feladatra. Azonban, továbbra is a tevékenységre összpontosítson elengedhetetlen a megfelelő módon, sérülésveszély és a cél elérése nélkül ”- figyelmeztet Javier Estellés személyi edző a Training.me-től.

Amikor elmész a kollektív osztály vagy elkezded asztal az edzőteremben, Amellett, hogy mobilját az öltözőszekrényben tárolja, kezdje azzal, hogy odafigyel a testtartás, az ízületek elhelyezéséhez és vizualizálja az elvégzendő mozgást. "Ez segíthet nekünk a nagyobb teljesítmény ebben a konkrét gyakorlatban, és számos egyéb előnnyel jár, a sérülések megelőzésétől a célunk tényleges eléréséig "- tanácsolja ez a vezető fizikai szakember a testmozgás és a sport tevékenységek terén (TAFAD).

Fő zavaró tényezők az edzőteremben

Habár a zene jó ötlet, mert elszigetel minket a környezettől és tesz bennünket jobban koncentráljunk, Például futás közben, okostelefonunk kézben tartása edzés közben azzal a veszéllyel jár, hogy be akarunk lépni az Instagramba, és ez percekig és percekig tartó böngészést eredményez. Ha csak napi egy órája van a testmozgásra, akkor megbánja. Ezért az egyik trükk aéget több kalóriát az edzés ideje alatt a mobil "elfelejtése". "Elvileg nincs bizonyíték ennek a ténynek a bizonyítására, de a koncentráció miatt a gyakorlatok helyesen futnak, és maximálisan megadják, hogy hatékonyak, javítsák az erőt és a technikát.", Mondja Estellés.
Az igaz hogy képzési partnerek ösztönzők. Ha szombaton találkozol egy baráttal edzésre, akkor felkelhetsz az ágyból, ha nincs akaraterő elég. De megvan az az ellenpontjuk, hogy figyelemeltereléshez vezethetnek, ha beleakadunk a beszélgetésbe és megfázunk. "A Profi sportolók még egy előzetes koncentrációs rituáléjuk is van, amely elszigeteli őket a többitől "- magyarázza Estellés.
Ha nem ismeri az anyagot, amellyel edz, az is akadályozza a teljesítményét. Estellés azt tanácsolja, hogy fedezze fel a létesítményeket, ahol edzünk, és hogyan kapcsolják össze a különböző gépeket, valamint azok helyes működését, hogy elkerülje a mindennapi időpazarlást. "A koncentráció közvetlenül befolyásolja a mozgás végrehajtását. Sokan vannak potenciálisan kockázatos gyakorlatok ha nem megfelelően végzik. A tornateremekben és általában a sportgyakorlatokban a legmagasabb a sérülések aránya, ha az anyagot elhagyják vagy egy gyakorlatot helytelenül hajtanak végre. Például, ha súlyzó guggolásokat végzek, és nem a hátam helyzetére koncentrálok, akkor nagyon valószínű, hogy megsérülök a hát alsó részén vagy a nyakamon, valamint a térdemen. ".
A tornateremek elterjedése a központokat egyre korszerűbbé tette, olyan pontig, amelybe beletartoznak televíziók szobakerékpárokon és futópadokon. De vigyázz arra, hogy használata miatt lelassulsz. A nagy figyelmet igénylő program, film vagy sorozat levonja a fő tevékenységet. A személyi edzők zenei videók vagy szórakoztató képek vetítését javasolják minden további nélkül.