Tudja, hogyan kell mérni az aerob állóképességét】 - Nagyon fontos futó ©
2020. július 10
Szia ismét! Ha hosszútávfutó vagy, ez a cikk érdekel. És még ha nem is az, remélem ezt is.
Biztosan mindannyian, akik futunk, láttuk, hogy valamikor tudni kell, mi az ellenállásunk. Nos, mert meg fogunk tervezni egy versenyt, vagy azért, mert új edzéssel vagy edzővel fogunk kezdeni, mert egy ideje már nem volt képes elütni a cipőt, és szinte nulláról indulunk, és hosszú okokból álló felsorolás annyi lesz, amennyit az emberek láttak ebben a helyzetben.
Sokan közületek (sportolók, ellenfelek, ...) elmondhatták a Course Navette tesztet, amellyel 20m-es futamon mérik a maximális aerob teljesítményt (ez egy maximális és progresszív teszt, és ... NEM AZ UGYAN MÉRTÉK UTÁN). Ettől eltérően a Cooper-teszt segít megmérni és felmérni az aerob állóképességünket, ezért a teszt más.
Mivel objektív vagyok, úgy gondolom, hogy ez az egyik legjobb (és a legtöbbet elszenvedett) teszt egy sportoló értékelésére, különösen, ha a hosszútávfutók lehetséges tervezéséről van szó.
Még mindig emlékszem erre a megpróbáltatásra a középiskolában, amely jól ismert, mert azon a napon volt a sor, amikor tudtad, hogy szenvedni fogsz, és arcoddal távozol, mint egy murci paradicsom.
Cooper teszt, mi van?
Egy kis történelem ...
VO2 max
A maximális oxigénmennyiség vagy a maximális aerob teljesítmény, VO2 max néven ismert, az a maximális oxigéntranszport, amelyet testünk egy perc alatt képes szállítani.
Ez a leghatékonyabb módszer az egyén aerob állóképességének mérésére: minél nagyobb a VO2 max, annál nagyobb a szív- és érrendszeri kapacitás.
A teszt elvégzése során szem előtt kell tartanunk, hogy számos tényező életkor és nem szerint változik. Ezzel kapcsolatban fontos kiemelni (igen, azért fogom mondani, mert a sérülés egy része nem veszi figyelembe), hogy a Cooper-tesztet nem szabad elvégezni, ha csont- vagy izomsérülésben szenved. Ha igen, és ha fel akarjuk mérni a fizikai teljesítőképességet, akkor egy szakember kezébe kell adnunk magunkat.
A Cooper-teszt eredményeiből olyan értékelést kapunk, amely a NAGYON ALACSONY, ALACSONY, SZABÁLYOS/KÖZEPES, JÓ ÉS KIVÁLÓ tartományba esik (lásd a 3. táblázatot). Fontos tudni ezeket az információkat, mivel bár a VO2 javításának lehetőségei nem sokak, mivel ezt genetikailag 90% -osan határozza meg, jobb eredményeket érhetünk el a képzésben azáltal, hogy az aerob és az anaerob tartományban kezeljük (ez a küszöbérték 60 között van). VO2 -90%); az aerob küszöbérték 15 és 20 ütéssel kevesebb, mint az anaerob küszöb.