Tudja meg, hány évig él a BuenaVida EL PA; S
Jó könyv, jó brokkoli, jó barát ... A tudomány szerint a hosszú élet 13 alapvető kulcsa
A halhatatlanság elérhetetlen vágy, amely évezredek óta kíséri az embert, de az örök élet hiányában a legtöbb ember törekvése a földi tartózkodás meghosszabbítása. Az évszázados korlátot már félmillió lakos túllépte a világon, bár vannak olyan kék zónák, amelyeket Dan Buettner újságíró azonosított, és amelyekben százezer ember nagyobb része koncentrálódik (Japánban, Okinawában vagy Olaszországban, Szardínián, például). Spanyolország nem szerepel a rendkívül hosszú életű régiók azon listáján, de állampolgárai között több mint 13 500 centenárius él, és az Országos Statisztikai Intézet (INE) népességi becslései szerint 50 éven belül ez a szám megközelíti a 360 000-et.
Mit kell tenni a 100 éves életkor eléréséért és mindenekelőtt jó fizikai állapotban, a tudomány szerint? Itt van 13 kulcs.
1. Csökkentse a kalóriabevitelt. A kalóriakorlátozás hatása a növekvő élettartamra egyike azoknak a javaslatoknak, amelyek több tudományos bizonyítékot halmoznak fel. Spanyol kutatócsoport kimutatta, hogy ez a hatás azért következik be, mert a kalória csökkentése aktiválja a sirtuin fehérjéit, amelyek képesek elnémítani az öregedést. Egy másik tanulmány azonban kizárja, hogy a hosszú élettartam kevesebb kalória fogyasztásával növekszik (10–40% -kal csökken), bár elismeri, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend javítja a koleszterin- és glükózszintet. Ne essen a WHO ajánlása alá: napi 1500 és 2500 Kcal között.
2. Ne felejtsen el készíteni brokkolit, gyümölcsöt és kávét. A gyümölcsök, zöldségek, kávé, bor és hüvelyesek polifenolokban gazdag élelmiszerek, olyan vegyületek, amelyek antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Emiatt a polifenolokban gazdag étrend a halálozás 30% -os csökkenésével jár együtt a 65 évnél idősebbeknél - zárul a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány. Ha emellett a sárgarépa, a brokkoli és a spenót egyéb elengedhetetlen termék az étrendben, akkor egészségügyi bónuszt ad hozzá, mivel magas alfa-karotin tartalmuk alacsonyabb halálozási kockázattal jár 14 év alatt, egy tanulmány a JAMA-ban jelent meg.
Spanyolországban több mint 13 500 centenárius él, és 50 év múlva ez a szám 360 000-et érint majd a Nemzeti Statisztikai Intézet szerint
3. Hetente egyszer pirítson sertészsírral. A tudományos bizonyítékok elfojtják azokat a hangokat, amelyek egészségtelennek nevezik a sertéshúst. A Cordoba Egyetem egerekben végzett, a The Journal of Gerontology című folyóiratában megjelent kutatások azt találták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely magában foglalta a disznózsírt is, erősítette a hosszú élettartam kalóriakorlátozásának előnyeit, sokkal inkább, mint a szója- vagy halolajjal végzett étrend. A zsírsavak kulcsa a magas olajsavtartalom, amely befolyásolja a sejtpusztulást a stratégiai szervekben, például a májban, az izmokban és a csontvázban. Egy ötlet? Kenje szét szombaton reggelire a kenyéren.
4. Tartsa távol a szerelmi fogantyúkat. A derék körüli zsírfelhalmozódás jelezhet valami veszélyesebbet: a zsigeri zsír létezését, amely a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik legnagyobb kockázati tényezője. A Leideni Egyetem (Hollandia) 65 évesnél idősebb emberekkel végzett tanulmánya arra a válaszra talált, hogy miért rendelkeznek a nagyon hosszú életű családokból származó férfiak kivételesen egészséges kardiometabolikus profiljával (glükóz-, koleszterin- és vérnyomásszintjük normális marad) kevés a hasi és a zsigeri zsír. Sajnos ez a védelem nem öröklődik a nőknél. Ha általában elhízási problémái vannak, elegendő öt kilót leadni, hogy jelentősen csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét. Ez az egész lakosságra kiterjedve, több éven keresztül harmadával csökkentené a szívkoszorúér-betegség okozta halálozásokat.
5. Séta napi fél órát. Ha ezen felül a hét 6 napján megismétli a rutint, akkor a British Journal of Sports Medicine szerint 40% -kal csökkenti a bármilyen okból történő meghalás kockázatát. "A fizikai aktivitás megakadályozza az öregedéssel járó fiziológiai folyamatok és patológiák sokaságát, például az izomtömeg csökkenését, az oszteoporózist, valamint a szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségeket" - hangsúlyozza Fabián Sanchís-Gomar, a madridi 12 de Octubre kórház kutatóintézetéből. számos tanulmányt publikált ebben a témában. Javaslata az, hogy „mérsékelt intenzitású aerob edzéseket, például gyors gyalogolást, kerékpározást vagy futást ötvözzen napi 30 percig, heti két vagy három napos súlyzós edzéssel, nem egymás után” De ha a plusz hosszú élettartamot szeretné elérni, "növelje a gyakorlat intenzitását és idejét 45 percig, mivel ez nagyobb várható élettartammal függ össze" - teszi hozzá.