Tudja meg, hogyan kell helyesen gyakorolni ezt a gyakorlatot

Az előre- vagy hátrafelé irányuló döfés, más néven döfés, az egyik az edzésprogramokban leginkább használt mozgások mivel ez a mindennapi életben hasznos funkcionális mozgás. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek célja elsősorban alsó testmunka amelyben főleg lábakat és farizmokat dolgoznak, a lábak belsejében pedig főleg a négyfejű és a combhajlítókat.

Bár valóban megköveteli az alsó test erőfeszítéseit, a gluteus maximus nagy túlsúlyával, helyes kivitelezéséhez nagyon fontos, hogy ellenőrizzék a csípő és a mag stabilizátorait, tehát kellő mértékben ellenőriznie kell az izmokat, mivel bár egyszerű mozgás, gyakorlása tele van hibákkal.

Először is, a lábakat kissé elkülönítve helyezzük el a csípő szélességében, és belélegzés után az egyik lábával előre lépünk a törzs egyenesen tartása merőleges a talajra. Az előre haladó lábat a térdnél hajlítani kell, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a térde 90 fokosra nem hajlik. A nem mozgó láb is leereszkedik anélkül, hogy térddel érintené a földet. Miután ez a mozgás megtörtént, visszatér a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy a lábakat sorozatban vagy egyenként váltogatják.

---