Tudja meg, melyik a hét gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el - MisionesOnline
2018. február 21. 16:30
ÖSSZEFÜGGŐ
A modern élet szédítő üteme az időt a legértékesebbé és a legritkábbá teszi. De az egészség érdekében a testmozgás nem hiányozhat a rutinból, és ennek megtalálásához kihívássá válik.
Ramona Braganza, a hollywoodi hírességek edzője elmagyarázza, hogy mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát mindössze fél óra alatt.
1- Korcsolya görgőkkel (425 kalória)
Ha pillanatok alatt elégetünk kalóriákat, akkor a korcsolyázás az első. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy különösen a láb és a fenék izmait dolgozza fel. Az edző arra figyelmeztet, hogy "ne terheljen túl sokat a térdre és más ízületekre".
A hatékonyság növelése érdekében Braganza azt tanácsolja, hogy egy perc kemény korcsolyázást mérsékelt intenzitással vegyítsen.
2- Futás (374 kalória)
A korcsolyázáshoz hasonlóan a futás is a lábak és a farok fő izmait dolgozza fel. Braganza elmagyarázza, hogy az egyes lépésekből a legtöbbet hozhatja ki: „karjait közel kell mozgatnia a testéhez, anélkül, hogy előrehajolna, és nem szabad túlságosan felemelnie a lábát a talajtól. Az ütés csökkentése érdekében helyesen kell megtámasztania a lábát a futáshoz használt felületen ".
3- Ugrókötél (340 kalória)
Ez az ökölvívók edzésének leggyakoribb gyakorlata, a hivatalos mérlegelés előtt gyorsan fogynak. Ezenkívül nem kell edzőterembe járni a gyakorláshoz. A kötélnek nem szabad meghaladnia a hónalj magasságát, amikor állunk.
A siker érdekében kissé szétválasztott lábbal és egyenes testtel kell ugrálnia, csak fel kell emelnie a lábát a talajtól, az ugrások nem lehetnek túl magasak.
A kötél edzés különböző sebességgel és stílusban végezhető: kényelmes a sebesség ismételt megváltoztatása, néha lassan, néha gyorsan; váltakozó ugrások egy és két lábbal, futás közben kötelet is ugorhat.