Tudjuk, hány ételt kell enni naponta
Úgy tűnik, hogy az "napi 5 étkezés" az egyik táplálkozási ajánlás, amely a legerősebben megalapozott közöttünk, de mi van, ha csak naponta háromszor eszem? Mi van, ha kihagyok egy kis ételt?
A mai bejegyzésben megoldom ezeket a kérdéseket, és beszélek veled arról, hogyan is kellene értenünk ezt a táplálkozási irányelvet, hogy egészségesebbé tegyük étrendünket.
Naponta ötször kell enni, igen vagy nem?
Nem igaz, hogy a táplálkozási egyensúly eléréséhez napi 5 ételt kell megenni. Még azt sem lehet mondani, hogy naponta meghatározott számú étkezés biztosítsa étrendünk egészséges működését.
El kell fogadnunk, hogy a bevitel száma nem fontos. A lényeg, hogy mit eszünk! és nem annyira, mint amennyit terjesztünk.
Bár napi 5 bevitel jó lehet bizonyos helyzetekben, például: a fogyás időszakában elkerülhető lesz a szorongás vagy az éhes érkezés a következő étkezésekre, olyan betegségekben, mint a cukorbetegség, ez segít az inzulincsúcsok ellenőrzésében vagy az edzés előtti edzésben időszakokban segíteni fog tartalékaink elkészítésében ... nem tudjuk általánosítani és mindenki számára kötelező szabályként alkalmazni.
Ha 5 tökéletes ételt eszel, de ha erre kényszerítenie kell magát, akkor ez az irányelv már nem megfelelő.
Mit mond a tudomány? Az elvégzett tanulmányok elég sok vitát mutatnak az öt étkezés és a három étkezés előnyeiről. 5 étkezés elfogyasztása nem garantál semmit. Mert ha el akarjuk érni ezt az 5 bevitelt, egészségtelen harapnivalókhoz folyamodunk, amelyek ultrakészen feldolgozott élelmiszereken alapulnak, jobb, ha 3-at csinálunk!
És a szakaszos böjtölésről ... na és mi van?
A nem evés és a böjt a divat, és most is ezt hajtják végre, de tisztázni fogjuk a dolgokat, hogy ne tévedjünk és ne tegyük kockára az egészségünket.