Tudod mit kell sok kalóriát égetni futás közben, nem kell szuper gyorsan haladnod
Apránként megyünk folytatva a futáshoz való szokásunkat ennyi idő után (szem elől tévesztve a biztonsági ajánlások: naponta egyszer, egyénileg, az önkormányzatán belül, a társadalmi távolság megtartásával és a kialakított ütemterv betartásával), és logikailag ismét kétségek merülnek fel. Különösen az első futók körében, akiknek óvatosabbnak kell lenniük a sérülések elkerülése érdekében . A biztonságunk a legfontosabb, mindig a teljesítmény szem elől tévesztése nélkül, ezért tettük fel magunknak a következő kérdést: Mi a kapcsolat a kalóriaégés és a pulzus között?
Futócipő és nadrág a stílusos futáshoz
Hogy egyszer és mindenkorra tisztázzuk, beszéltünk Isabel del Barrio, az egyetemi személyi edző szakember és a távolsági triatlonista (akivel még egy kicsit találkozhatsz az Instagram-fiókjában @onmytraininngshoes ), aki elmagyarázta nekünk az ügy minden részletét.
Először is ellenőrizze fizikai állapotát.
Tudjuk, hogy nagyon szépen hangzik, de csak azért kezd el futni, mert semmi esetre sem jó ötlet: "Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, ha futni akarunk: vajon valóban formában vagyunk-e? és megfelelő szintű fizikai kondícióval a futás megkezdéséhez és hogy testünk válaszolni az erő iránti igényre és a szív- és érrendszeri igényekre. Könyvem alcímként: "A futáshoz formának kell lenned, és nem fordítva". A verseny gyakorlása megkezdése előtt tanácsos és kényelmes dolog orvosi stresszteszt elvégzése annak érdekében, hogy ne csak ellenőrizzük szívünk egészségi állapotát, hanem hogy megismerhessük a szellőző küszöbök amelyből meghatározzák a különböző edzési zónákat. Következésképpen annak ismerete, hogy melyik erőforrás vagy energiaútvonal dominál mindegyikben. természetesen, ezeket a küszöböket egyedileg határozzák meg. Vagyis, 5 perc/km sebességgel futó személy pulzusa, Percenkénti ütemben kifejezve teljesen különbözik az azonos ütemben futó másikétól. Valószínűleg mindegyikük különböző intenzitással fog működni, azonos tempóban futni "- magyarázza Isabel.