Tudományos bizonyíték az időszakos koplalásra - Myriam Belmar, az endokrin blog
Az elmúlt években sok mindenről szó esett böjt időszak. Vannak, akik egyfajta diétának vagy újszerű kezelésnek nevezik, de inkább olyan étkezési protokollról van szó, amelyben a különböző bevitelek a nap egy adott időszakában koncentrálódnak, és a többi órát böjtölik. Bármilyen típusú étellel és étrenddel megtehető, és a kitűzött célok sokfélék lehetnek.
létezik különböző típusú böjtök étkezés nélkül töltött óráktól függően:
- 16 óra böjt és 8 lenyelés
- 12 óra böjt és 12 óra bevitel
- 24 órás böjt
A legegyszerűbb lehetőség a éjszakai böjt vacsora után, és reggel meghosszabbítja még néhány óra reggel közepéig (összesen 12 óra böjt).
Több, mint az alkalmazott kezelési mód, a diéta következetessége miatt fogyunk
Egyre többen használják ezt a módszert a fogyáshoz, és sokszor sikerrel járnak. A legfrissebb vizsgálatok szerint azonban, bár szakaszos böjtöléssel lehetséges a fogyás, a különbség nem szignifikáns a napi kalóriakorlátozáshoz képest ami alacsony kalóriatartalmú étrendben zajlik.
Végül az a betartás és a fenntarthatóság mértéke diétát csinálni mit feltételek fogyás és nem is annyira az eszköz, amellyel végrehajtják. Ha a beteg úgy ítéli meg, hogy hosszú távon könnyebb és fenntarthatóbb lesz a héten háromszor böjtölni (például a 16 órás étrendet és a 8 órás étrendet követni), mint napi hipokalorikus étrendet követni, a konzultációból kontrollált fogyás stratégiának tekinthetik.
Hiányoznak a bevált tanulmányok, amelyek meghatároznák az éhgyomri napok és órák számát az egészséges előnyök elérése érdekében
Bár az éhgyomri rendek hozzájárulnak a fogyáshoz, sőt javítják az anyagcsere-változásokat, hiányoznak az ellentétes vizsgálatok, amelyekben a legmegfelelőbb protokollt határoznák meg erre a célra: az éhomi intervallum időtartama, az elvégzendő heti napok vagy az ajánlások hogy kövessék azokat a napokat, amikor nem böjtölnek. Ezért fontos, hogy ha kész, akkor annak is kell lennie mindig orvosi felügyelet mellett, a szükséges utólagos és kiegészítő vizsgálatokkal.
A szakaszos éhgyomri mellékhatások a jelek szerint megegyeznek az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel
Között Káros hatások amelyeket időszakos böjtöt végző embereknél rögzítettek, megtalálhatók szédülés, puha pont, székrekedés, hajhullás, vonatkozik ételre ill izmos fáradtság.
Ezek a tünetek nem nagyon különböznek azoktól a megnyilvánulásoktól, amelyeket olyan betegek jelentettek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek a fogyás érdekében.
A vérnyomás csökkenése, a vércukorszint javulása és a hasi zsírvesztés, az időszakos koplalás előnyei között
Szaggatott böjt javítja az anyagcserezavarokat mint például a magas vérnyomás, a hiperkoleszterinémia, a cukorbetegség, a cukorbetegség megelőzése és az inzulinrezisztencia, de ugyanúgy teszi, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrenddel, amellyel a betegek megtanulják az egészséges táplálkozást és a tartós fogyást.
Számos tanulmány jelzi, hogy a fogyás segítésén túl az időszakos böjt más fejlesztéseket is elér, például szabályozza a vércukorszintet, vérnyomás, pulzusszám, gyakorolja az ellenállást vagy hasi zsírvesztés.