Tudta, hogy ... A rosszul alvás emiatt hízik meg
A rosszul alvás emiatt hízik
Lehet, hogy hallottad már, hogy a kevés vagy rossz alvás meghízik, de nem tudod, igaz-e vagy sem. Nos, ez nem mítosz: az álmatlanság miatt hízhat. Itt elmagyarázzuk az okokat.
Hány órát kell aludnunk?
Nincs pontos órák száma, amelyet aludnunk kellene, mert az egyes emberek igényei eltérőek. Ám a felnőtteknek átlagosan napi 7 és 8 óra között kell aludniuk, hogy jól pihenhessenek. Más korcsoportokban a szükséges alvási órák száma eltér: kb. 16 óra csecsemőknél, 10 gyermeknél és 9 serdülőnél.
A kevés alvás hatással van mindennapjainkra: fáradtabbak vagyunk, kevésbé tudunk koncentrálni, megtanulni és megjegyezni a dolgokat, lassabban reagálunk, depressziósabbnak és ingerültebbnek érezzük magunkat stb. Ezen túlmenően, ha hosszú ideig rosszul alszunk, az alváshiány egyéb negatív hatásai is megjelenhetnek, például megnövekedett a különböző krónikus betegségek (2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek ...) szenvedésének kockázata. és mentális rendellenességek, mint szorongás vagy depresszió, nagyobb esély a fertőzésekre, és nagyobb hajlam a hízásra és az elhízásra.
Miért hízhat a rossz alvás?
Eleinte furcsának tűnhet számodra, hogy az alváshiány súlygyarapodást okoz. Talán úgy gondolja, hogy ha ébren van és több órát tölt be, akkor a testének több kalóriát kell égetnie, ezért logikus lenne, hogy hízás helyett hízik. Az igazság az, hogy ez nem így van, és számos olyan tanulmány létezik, amelyek az alvás óráinak hiányát a súlygyarapodáshoz és az elhízás fokozott kockázatához kötik. Itt vannak a fő okok, amelyek miatt a kevés alvás miatt hízhatsz:
- Növelje étvágyát. Az alvás fenntartja az egyensúlyt az éhséget szabályozó két hormon között: a leptin, amely csökkenti az étvágyat, és a ghrelin, amely növeli azt. Ha keveset alszol, a leptin szintje csökken, míg a ghrelin szint emelkedik, éhesebbé téve.
- Nagyobb kalóriatartalmú ételekre vágysz. Vannak olyan tanulmányok, amelyek az alváshiányt összefüggésbe hozták a zsírban és/vagy cukorban gazdag ételek magasabb fogyasztásával. Testünk adaptív mechanizmusa lenne az ébren tartáshoz szükséges extra energia megszerzése. A mai társadalom gyors hozzáférése az élelmiszerekhez azonban megkönnyíti számunkra a túlzásba vételt.
- Több kalóriát fogyaszt. Ennek valószínűleg az az oka, hogy éhesebb és több kalóriatartalmú ételt fogyaszt. A rövid alvókról azt is látták, hogy többet esznek alvás előtt, ami elősegíti a súlygyarapodást.
- Kevesebb fizikai gyakorlatot végez. A rossz alvók gyakran fáradtaknak érzik magukat a nap folyamán, és nincs kedvük tornázni. Ezen felül azok, akik gyakorolják, alacsonyabb intenzitással teszik, így kevesebb kalóriát égetnek el.