Túlfeszítve 10 jelet, hogy túlzásba viszed edzés közben
A „több a jobb” formula nem alkalmazható a sportra. Ha meghaladjuk a lehetőségeinket, akkor ellenkező hatást érünk el, mint amit követünk. Ez az úgynevezett túlképzés, vagyis általános testű fáradtság, amely hatással van testünkre és elménkre, és megakadályozza a fejlődésünket. Ez az állapot a túlzott munkaterhelésnek, a mennyiségnek vagy az intenzitásnak, azoknak a változóknak köszönhető, amelyekhez hozzáadható a pihenés hiánya. Itt van tíz jel arra figyelmeztet, hogy túledzed magad.
1. Túlképzés: Nem haladsz úgy, ahogy kellene
A képzés egyik fő és leglátványosabb fejlesztése a előrehalad. Ha a fejlődésed elakad, akkor valószínűleg hibát kell kijavítani. Riasztási jelet kaphat márkáinak visszaesése révén, vagy ha nehézségekkel jár a korábban fizetőképességgel elért célok elérése.
2. Hosszan tartó izomfájdalom
A sportban nagyon gyakori az a kijelentés, amely szerint fájdalom nélkül nincs siker, de ez a mondat gyakran hamis mítosz. Az intenzív testmozgás után gyakorlatilag elkerülhetetlen a kellemetlen érzés (általában enyhe). Ezek a kényelmetlenségek akár egy-két napig is eltarthatnak. De ha a fájdalom az idő múlásával is fennáll, akkor testünk figyelmeztető jelzéséről beszélünk. Nem normális, ha fájdalommal edzünk, vagy ibuprofent szedünk, mielőtt futni indulunk.
A túledzés az izomfájdalmakon keresztül is megmutatkozik. Az izmoknak pihenésre van szükségük a gyógyuláshoz és a regenerációhoz. Nem csak a posteriori jelek. Problémával is szembesülünk, ha munkamenetet kezdünk és gyorsan észrevesszük a fájdalmat.
3. A szomjúság, amelyet még az ivás sem csillapít
A túledzés a testet megterheli. Így a szervezet olyan katabolizmus állapotba kerülhet, amelyben egyszerűen magyarázható, a szervezet "pusztulásának" folyamata elsőbbséget élvez az építési folyamattal szemben (A katabolizmus akkor következik be, amikor maga a test azáltal, hogy nem kap elegendő tápanyagot, végül a saját szövetein táplálja magát, így elfogyasztja az izmot és fokozatosan véget ér az izomtömeggel). Az egyik jel, amelyet a test közöl velünk, hogy nehézségekkel küzd, a kiszáradás. A test tápanyagokat keres az élénkítéshez, és a víz elengedhetetlen.
Néha, amikor túlképzettek vagyunk, a szomjúság nem múlik el, bármennyit iszol. Ebben az állapotban folyamatosan szomjas vagy, és az ivás nem pótolja kellőképpen a vízhiányt. Mind a hidratálás, mind a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az optimális gyógyulás eléréséhez.
4. Gyakori sérülések
A pihenés fontossága a sportoló számára az, hogy megkönnyíti a testet regenerálódni és alkalmazkodni az erőfeszítéshez. Ha ezt a lépést kihagyjuk, az ügynökség riasztást küld nekünk. Olyan izmok vagy csontok esetén, amelyek beavatkoznak az edzés folyamatába, apró fájdalmakat észlelhetünk, mint például öltések, kontraktúrák, görcsök vagy rándulások.