Túlsúlyos tippek a futóiskola indításához
Ha arra kéri a környezetében élő embereket, akik motivációjukról indulnak, akkor a fogyás ténye kétségtelenül az első pozíciók között jelenik meg. A túlsúly ténye azonban korlát lehet, amellyel visszatartható az ember.
Futhat túlsúlyos állapotban, de be kell tartania bizonyos konkrét irányelveket, hogy sérülések ne jelennek meg. Ebben a cikkben megtanulja ezeket a hasznos tippeket, hogy akkor is elkezdhessen futni, ha van néhány plusz kilója.
3 dolog, amit szem előtt kell tartani, mielőtt elkezdené a futást
Ha túlsúlyos, legalább 3 szempontot figyelembe kell vennie, mielőtt elmondaná magának, mi a terve a futás megkezdéséhez. Létfontosságú, hogy vigyázzon és bizonyos óvintézkedéseket tegyen annak érdekében, hogy minden a vártnak megfelelően menjen. Ezért vegye tudomásul:
1. Menjen a háziorvosához
Ha egyértelmű, hogy javítani akar az egészségén és megváltoztatni az életét, akkor ebben az esetben az első dolog, hogy értesítse a háziorvosát. Ő a legjobb ember, aki megadja neked az előrelépést, mivel rendelkezik kórtörténetével, és tudja, hogy készen állsz-e előre lépni a céloddal.
Vannak emberek, akik túlsúlyuktól függetlenül szenvedhetnek tüdő-, szívbetegség vagy régi súlyos csont- vagy ízületi sérülések. Ezekben az esetekben a legjobb, ha más típusú gyakorlatokat végeznek a fogyás érdekében, amelyek kevesebb erőfeszítést vagy kevesebb hatást jelentenek. A vérvizsgálat annak ellenőrzésére, hogy állsz, nem árt, mielőtt felveszed a cipődet és futni indulsz.
2. Válassza ki a megfelelő ruhákat és cipőket
Nem érdemes elfogyni az első dologgal, amit a szekrényben talál. Nagyon kényelmes, hogy mindig a technikai sportruházat mellett dönt. Sokkal megfelelőbb, mint a pamut, mivel lélegző és nem halmozza fel az izzadságot. Kerülnie kell a túl szoros vagy laza ruházat viselését is, hogy a test bizonyos területein, például az ágyékban vagy a hónaljban ne jelenjenek meg sebek vagy bosszantó kopás. Néha elkerülhetetlen lesz, ezért a súrlódási területekre kijuttathat egy kis vazelint a futás előtt.
A cipő megválasztása elengedhetetlen, és ezt nagyon komolyan kell vennie. Nem szabad futni egyetlen alkalmi vagy sportcipővel sem. Ha túlsúlyos, akkor a legjobb, ha elmegy egy sportboltba, és megkeresi az Ön számára megfelelő cipőt, mivel talál a súlyához és a párnázásához igazodik amire szüksége van. Ne feledje, hogy a futás hatássport, és minél jobban vigyáz az ízületeire, annál kisebb a sérülésveszély.
3. Számolja ki a BMI-t (testtömeg-index)
Ez egy jó alkalom, hogy megtudja, mennyire túlsúlyos és elhízott. Minden testnek van egyfajta felépítése és anyagcseréje, de a BMI soha nem hazudik, és ez a paraméter segít kiszámítani a testtömegét. Ezt úgy számítják ki, hogy elosztják a súlyodat kilogrammban a magasságod négyzetméterével. Ezen a weboldalon online BMI-számológépet használhat a gyors megállapításhoz.
Ha a kapott szám meghaladja a 30-at, akkor túlsúlyos vagy, és ez annál rosszabb lesz, minél magasabb ez a szám. Nyilvánvaló, hogy minél magasabb az elhízás aránya, annál több óvintézkedést kell megtennie, és annál lassabb lesz a folyamat, amíg normálisan tud futni. Bizonyos esetekben orvosa vagy táplálkozási szakértője javasolhatja, hogy fogyjon néhány kilót, mielőtt elkezdene edzeni. Ezért fontos, hogy először menjen szakértőhöz hogy tanácsot adok neked.
Hasznos tippek a túlsúlyos vagy elhízott futáshoz
Most, hogy tudod, hogyan kell kiszámolni a BMI-t, és ha elkezdhetsz közvetlenül futni vagy néhány fontot leadhatsz a megkezdés előtt, tartsd szem előtt az alábbi irányelveket és az alábbi tippeket, amelyek megkönnyítik a haladást és a céljaid elérését.
1. Séta, séta és séta
Lehet, hogy meglep, de az első dolog, amit tenned kell, hogy NE FUT. Ha ülő életet élt, és a túlsúlyos szintje magas, akkor meg kell kezdj el járni. Ne feledje, hogy testét nem használják testmozgásra, és izmainak és szerveinek (szív, tüdő) nagyon apránként alkalmazkodniuk kell ezekhez az erőfeszítésekhez.