Túlsúlyos vagyok, és futó akarok lenni. Vannak sérülésveszélyek? Elhízáskezelő iskola
Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.
A válasz igen. Bebizonyosodott, hogy a magas BMI a magasabb sérülési kockázattal jár. Tudományos bizonyítékok rámutattak, hogy a testsúlycsökkentő programokban 25–40 kg/m2 BMI-vel rendelkező emberek panaszokról és/vagy izom-csontrendszeri fájdalmakról számoltak be a test alsó részén és a hátulján. A rövid távú versenyekre (5-10 km) felkészülő kezdő futóknál a BMI kimutatták, hogy 15% -kal növeli a sérülések kockázatát, különösen a férfiaknál, mivel az ízületek túlságosan megterhelik a futási program korai szakaszában. fennáll a sérülés veszélye a túlzott használat miatt. Képzelje el, mi történik az újoncokkal, akik egy Maratonnal indulnak.
Az elmúlt években a futás nagyon népszerű sportággá vált az egész világon. Ezenkívül már tudjuk, hogy ez a fajta aerob testmozgás számos előnnyel jár az egészség és a súlykontroll, a cukorbetegség és más betegségek szempontjából. De az a nagy probléma, amelyet ma találunk, az, hogy nincsenek alapvető irányelveink a kezdő futók vagy túlsúlyos emberek számára, akik szeretnének rajthoz állni a versenyen, és ha nincs megfelelő továbbjutásunk, nagyon valószínű, hogy a következmények következményeként fog megjelenni.szörnyű sportsérülések.
Sokszor azt gondoljuk, hogy a futás olyan egyszerű, mint megragadni néhány tornacipőt, rövidnadrágot és futni a városom bármely parkjában, de ez ennél több. A Centro PRONAF-nál a fizikai aktivitás szakemberei vagyunk, és tudjuk, hogy a túlsúlyos emberek számára indított beavatkozási programoknak olyan konkrét célkitűzéseket kell kitűzniük, amelyek ma nincsenek, és amelyeket egyidejűleg el kell sajátítaniuk, amivel fejlődünk a versenyen. A legfontosabb szempontok:
1. Fokozatos fogyás. A Centro PRONAF-tól azt tanácsoljuk, hogy a beavatási folyamat során legyen mellettünk táplálkozási szakember. Segítenek abban, hogy fokozatosan fogyjunk, miközben megtanulunk futni, és ez segít elkerülni a túlsúly okozta esetleges sérüléseket. Másrészt segítenek abban, hogy a nap folyamán rendelkezésünkre álljon a szükséges energia ahhoz, hogy bemutassuk ezeket a foglalkozásokat, és hogy ne legyünk fáradtak az edzések alatt és a mindennapokban.
2. Szükségesek és nélkülözhetetlen erősítő gyakorlatok álló, boka, térd, csípő és hát, mivel ezek nagy hatásnak ellenállnak, és fel kell készülniük rá. Emiatt csapatunk azt tanácsolja, hogy különösen az első edzéseken az erőszakokat és a speciális technikákat vegyék fel az elején. Hagyunk néhány gyakorlatot futótársainktól.