Túlzott futás, milyen kockázatokkal jár az ellenőrizetlen futás
A futás a divat sportja. Ez sokáig egyértelműnek tűnt, annak ellenére, hogy a Legfelsőbb Sporttanács 2015-ben közzétett utolsó Sportszokások felmérése a a negyedik hely a leggyakoroltabb tevékenységek között, a kerékpározás, az úszás és a túrázó-hegymászó páros mögött. A futásnak mindenesetre vannak olyan jellemzői, amelyek különleges vonzerőt kölcsönöznek neki: nem igényel specifikus ismereteket, és nem is igényel speciális felszerelést a ruházaton kívül, városi környezetben és ingyen is elvégezhető.
Mi a jobb a szívnek, ha gyorsan fut vagy fut?
Többet tudAz elmúlt években így történt, megszoktuk, hogy az utcán futó embereket látjuk. De az a tény, hogy ez a tevékenység nem igényel műszaki ismereteket, kontraproduktív lehet. Sokan szeretnek úgy futni, hogy túlzásba esnek, és az ellenőrizetlen futás számos kockázatának kegyelme marad. A sérüléstől az inakig, a csontokig vagy az ízületekig, a szívproblémákig terjedő kockázatok, a "runnorexián" át, a kocogás kóros függőségén keresztül.
A futók leggyakoribb sérülései
A futás hatássport. Minden lépés valójában egy ugrás: minden alkalommal, amikor a test érintkezik a talajjal, a láb, a térd, a többféle ina, a csontok, a csípő működik. A hatás elnyeléséért elsősorban az izmok felelnek. De amikor az izmok elfogynak, azok, akik átveszik az erőfeszítést, az inak. És a test mechanizmusának ezen létfontosságú részein végzett túlterhelt munka fájdalmas következményekkel jár.
Az első eredmény az íngyulladás, amely az inak gyulladása. A gyulladás az a folyamat, amelyen keresztül a szövetek megkezdik öngyógyító folyamatukat. De ha az ín túlterhelése nagyobb, mint a javítási képessége, a probléma tendinosishoz vezet, amely degeneratív folyamat és krónikus és nagyon intenzív fájdalmat okoz az érintett részeken.
Egy másik gyakori probléma ficamok. Ez egy olyan sérülés, amely befolyásolja az ínszalagokat, vagyis azokat a szöveteket, amelyek a csontokat összekapcsolják az ízületek más részeivel. Ezek az ínszalagok nagyon ellenállóak, de amikor a határukig szorítják őket (a túlzott erőfeszítés miatt), vagy nagyon hirtelen mozgáson mennek keresztül (egy rándulás miatt), ez az állapot bekövetkezik, ami szintén nagyon fájdalmas. Ha súlyosabb, és az ínszalag önmagában nem tudja stabilizálni az ízületet a szokásos helyzetében, akkor ezt diszlokációnak nevezzük.
A hátsó rész a test egyik legkárosodottabb területe, ha a futást túlzottan gyakorolják. Különösen, ágyéki régió, hát alsó része, elnyeli az erőfeszítést, ha a futási forma nem megfelelő, ha nem megfelelő cipőt használnak, vagy ha a futó személy túlsúlyos vagy elhízott.
A derékfájás, a kevésbé súlyos probléma oda vezethet kidudorodó vagy sérvű korong, nagyon fájdalmas és gyakran krónikus rendellenességek, amelyek rontják az életminőséget. És ez még nem minden: a túl sok futás is eredményezhet talpi fasciitis, kismedencei problémák (és ennek következtében a vizelettel kapcsolatos rendellenességek), Cooper ligációs szakasza (nőknél a mellkas idő előtti megereszkedéséhez vezet), sőt csonttörések is.
E bonyodalmak megelőzése érdekében a legfontosabb abban rejlik, hogy van türelmünk apránként menni, kellően bemelegíteni és nyújtózkodni, és - ahogy a nagy versenyző atléta, Neal Gorman mondja - "hallgasson a testére". A jelek értelmezésének ismerete elengedhetetlen a nem kívánt következményekhez vezető túlzások elkerülése érdekében.