Tünetek, ha nem eszel elegendő zöldséget
Naponta elegendő zöldséget kell fogyasztanunk megfeleljen táplálkozási szükségleteinknek. Alapvető fontosságú a közérzetünk és a kívülről észrevehető belső egészség szempontjából.
Sokan nem jutunk el ehhez minimum 5 darab gyümölcs és zöldség naponta táplálkozási szakemberek gyakran ajánlják. Sőt, a University College of London (Egyesült Királyság) egyik tanulmánya szerint a szívbetegségek megelőzése érdekében napi 7 adag zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanunk.
Most már tudjuk, hogy ezt nem mindig könnyű megvalósítani. Általában nincs időnk finom salátát készíteni, amellyel fedezhetnénk a minimum egy részét. Hosszú távon azonban súlyos következményekkel járhat számunkra. Meghívjuk, hogy vegye tudomásul.
Hogyan lehet megtudni, ha nem fogyasztunk elég zöldséget?
Világossá tesszük, hogy az egészséges étrend fenntartásához szükséges, hogy ez is így legyen a lehető legváltozatosabb. Ez alatt azt értjük, hogy bár ebben a cikkben a zöldségeket hangsúlyozzuk, a többi étel fontos.
Meg kell tartania a kellő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét. Ha vegán vagy vegetáriánus, jól kell választanunk az ételt, hogy ne szenvedjünk hiányt.
Jelenleg azonban a népesség fő problémája éppen az ellenkezője. Nem eszik elég zöldséget, különösen a korai életkorban. Lássuk, milyen nyomokat ad a testünk, amikor ez megtörténik.
A védekezései észreveszik
Ez a legkézenfekvőbb tünete annak a hibának, hogy nem fogyasztanak elegendő zöldséget. Az immunrendszerünk nem kapja meg a szükséges tápanyagokat hogy megbirkózzon több betegséggel.
- Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem elegendő a "reggeli levet" bevenni, ha megvan a C-vitamin adagunk.
- Ha megszokjuk a szupermarket levét, és apránként abbahagyjuk a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, akkor érezni fogjuk a hatásokat.
- A zöldségek, például a sárgarépa, a paradicsom vagy az articsóka gazdag antioxidánsokban, és nagyon szükségesek sejtjeink és szöveteink egészségének gondozásához.
- Ezenkívül a zöldségekben gazdag mikrotápanyagok is találhatók, például cink, magnézium vagy szelén, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszerünk egészségéhez.
- Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, hogy a A C-vitamin hiánya véralvadási problémákat és vérszegénységet okoz.
A "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyümölcs- és vitaminbevitel hiánya összefügg az immunrendszer rosszabb működésével és a betegségek megjelenésével.
A szíved szenved és rosszul lesz
Mondjuk egy ideje kint étkezünk. A gyorsétterem felé fordulunk és azok az ételek közötti étkezések, amelyek enyhítik az éhséget és a vágyat.