Tupler technika és egyéb módszerek a diasztázis korrigálására

Hónapok óta eltelt a kicsi, és még mindig terhesnek tűnik? További étrend és testmozgás érdekében nem veszíti el a hasát? Nagyon fáj a hátad? Lehet, hogy diastasis rectus abdominis.

Úgy tűnik, hogy az anyukák 66% -a él. Esetemben szerencsém volt, és megérte az idő és a szelíd testmozgás, amelyet a szülés utáni helyreállításra javasoltam. De ha nem ez az Ön esete, ne essen kétségbe, biztosan megtalálja a megoldását.

Miről beszélek ma

Mi a diastasis rectus abdominis

Itt található egy nagyon teljes cikk, de összefoglalva, a diasztázis a has és a jobb és a bal izmok elválasztása.

Normális esetben alig van elválasztás, de ezek az izmok elmozdulhatnak a terhesség, a túlzott súlygyarapodás, a krónikus köhögés vagy az olyan gyakorlatokkal, mint a has.

Mi történik velem, ha diasztázisom van

Nem állok le a "rectus abdominis" ismétlésével, de hogy megértsük egymást, a rectus abdominis a híres "csokoládé".

A tabletta szétválasztása esetén az történik, hogy a rectus abdominis nem a feladatát látja el, vagyis támogatást és helyes mozgást biztosít a testének. Ez nemcsak esztétikai szempontból (kidudorodó és petyhüdt has) ér minket, hanem ezeket a problémákat is előidézheti:

Rossz testtartás.

Hátfájások.

Emésztési problémák (rossz emésztés, gáz, székrekedés)

Honnan tudhatom, hogy van-e diastasis recti?

Néha a diasztázis szabad szemmel is látható. Ha a diasztázis nagyon rossz, akkor láthatunk egy lyukat, amely a linea alba mentén belemegy a hasba, vagy akár egy dudort a köldök szintjén. A kidudorodás annak a ténynek köszönhető, hogy mivel a hasizmok nem támaszkodnak, a zsigerek és más szövetek kijönnek.

A hasizmok állapotának megerősítéséhez próbálja ki ezt a tesztet:

1. Feküdjön hasra hajlított lábakkal, pontosan ugyanúgy, mint amikor fekvőtámaszt végez.

2. Helyezze az ujjait a köldökre, és ellenőrizze, hány ujja és milyen mélyen süllyedhet a hasába.

3. Ismételje meg az előző lépést három ujjal a köldök alatt és felett.

Mikor kell aggódnom a diasztázis miatt

Az ideális az, ha szinte nincs elválasztás a rectus abdominis között, de terhesség után ez szinte lehetetlen. Bizonyos esetekben az izmok fokozatosan visszatérnek természetesen a helyükre, más esetekben azonban műtétre lehet szükség. Mindenesetre forduljon orvosához, ha azt észleli, hogy diasztázisban szenved.

Hogyan lehet eltávolítani a diasztázist

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elkerülje mindenféle mozgást és körülményt, amelyben a hasra nyomást gyakorolnak:

Deszka gyakorlatok

A diasztázis kijavításához három különböző módszert használhat:

Kiképzés

Karikák

Sebészet

Hasi öv

Ez a típusú öv általában szülés után foltos, itt sokat megtudhat róluk, és ezen kívül vannak speciális hasi diasztázisos övek, amelyek segítik a hasrészek fizikai egyesítését és elősegítik azok gyógyulását.

Nagy vita folyik arról, hogy előnyösek-e vagy sem, mivel fennáll annak a veszélye, hogy az izmok a használat hiánya miatt megszokják a támaszukat, és végül sorvadnak. Tehát a legtöbb szakértő a gyakorlatok kiegészítéseként javasolja.

Sebészet

Nagyon súlyos esetekben ajánlott, amikor a rectus abdominis funkcióját más módszerekkel nem sikerült helyreállítani, vagy ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll:

---