Ugráló jackek, hogyan készülnek, előnyök, elégetett kalóriák
Az aktív gyerekek mindig úton vannak, mindenhol futnak és ugrálnak. Ez azt jelenti, hogy az önterheléses gyakorlatok, mint például az ugrók, természetesen illenek a játékidőhöz, és akár szórakozásból is elvégezheted őket, mint szórakoztató módszert a felesleges energia elégetésére. De csak azért, mert felnőttél, még nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod az ilyen típusú gyakorlást. Az ugrás szórakoztató lehet, és ami még ennél is fontosabb, hasznos egészségügyi előnyöket nyújt bármely életkorban.
Hány kalóriát éget el ugró emelőknél?
Az ugrás a laza kategóriába tartozik tornagyakorlat, vagy olyan gyakorlatok, amelyek hangsúlyozzák, hogy az egész testet egységként használják a saját testtömegével, ellenállást nyújtva, miközben növeli a pulzusszámot, vagy fejleszti az izomerőt és az állóképességet. Az egész test ilyen típusú izmos erőfeszítése nagy kalóriaégetést jelent.
A kalóriák felhasználása számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyt és az erőfeszítés szintjét. Bár nehéz pontosan meghatározni az egyes emberek kalóriatartalmát, a Harvard Health Publishing számos becslése nagy becslést ad: Ha 70 kg-ot nyom, akkor úgy gondolják, hogy fél óra mérsékelt kaliszténika kb. 167 kalória; Ha 84 kilója van, ugyanaz a fél órás testmozgás néhányat megég 200 kalória.
Ha a tárcsát "erőteljes" intenzitásra kapcsolja, egy 70 kilós ember kb 298 kalória fél óra alatt, míg ugyanez a gyakorlat körülbelül 355 kalóriát égetne el annak, aki 84 kilós.
Tudni hogyan kell figyelembe venni az intenzitás gyakorlását mérsékelt vagy erőteljes, különösen olyan dolgok esetében, mint az ugró emelők, próbálja értékelni az edzését 0-tól 10-ig terjedő skálán, ahol a nulla inaktív, nincs aktivitás, és a 10 a legnehezebb gyakorlat.
Milyen előnyökkel jár az egészségre nézve?
Az olyan gyakorlatok, mint az ugró emelők, egyik legnagyobb előnye, hogy szinte bárhol elkészítheti őket, és nincs szüksége semmilyen anyagra különleges, hogy őket. Ugyanez vonatkozik más kaliszténikus gyakorlatokra, például a sziklamászókra, a burpeekre és a fekvőtámaszokra, amelyek egy átfogó teljes testedzés részeként könnyen kombinálhatók ugró emelőkkel.
Ez a gyakorlat az ütő edzés kategóriába tartozik, mert a lábad leemelkedik a földről. Ez a fajta gyakorlat ismert előnyös a csontsűrűség szempontjából, a European Journal of Applied Physiology 2015-ös tanulmányával az egyik legfrissebb állításként.
Bár az ütőgyakorlatok hasznosak lehetnek, az ismételt ütés káros lehet egyes ízületi betegségekkel vagy alacsony csontsűrűséggel rendelkező emberek számára is. Ez az egyik oka annak, hogy mindig fontos konzultálni egy szakemberrel az edzésprogram megkezdése előtt.
Ha úgy dönt, hogy alacsony ütésű ugró emelőket hajt végre, ugrás helyett egyszerre egyik oldalra lép, akkor ez jelentősen csökkenti az edzés agyrázkódását, de mégis kihasználja a fizikai edzés előnyeit, amelyek szintén segíthetnek. csökkenti a kockázatot csontritkulás.
Meddig kell elvégeznem az ugrásokat?
Még akkor is, ha nagyon szereted a ugró emelőket, csinálj néhányat 30 perc mérsékelt ugrások heti öt napon, vagy 15 perc erőteljes ugrás minden nap, gyorsan elboríthat. De nagyjából ennyi testmozgásra van szükség, hogy megfeleljen a WHO fizikai aktivitási irányelveinek az egészségének javítása érdekében. És ha fogyni vagy más fitnesz célokat próbál elérni, akkor valószínűleg még többre van szüksége.
Ha más gyakorlatokat kombinálsz a saját testsúlyoddal, akkor sokat javíthatsz a szórakozás és az érdeklődés szintjén. Néhány népszerű gyakorlat, amelyet hozzáadhat az ugró emelő edzéséhez, a merülés, a fekvőtámasz, a burpees, a sziklamászók, az oldalugrások stb.
Különböző típusú ugró emelők
Alapvető ugrások elvégzéséhez álljon össze lábakkal, karjaival az oldalán, puha térddel. Ezzel egyidejűleg terítse szét mindkét lábát, és karjait oldalra lendítse, amíg azok a feje fölé nem kerülnek. Ugrás mindkét lábbal együtt, és mozgassa karjait a kiindulási helyzetbe az első ugrás befejezéséhez.