Ugrókötél, futás után a legjobb gyakorlat; Országgyógyászat
Ez ilyen egyszerű: a kötél ugrása több kalóriát éget el, mint amennyit elképzel, és futás után ez az egyik legjobb szív- és érrendszeri gyakorlat. A Mayo Klinika szakértői szerint egy 60 perces rutin mellett egy 72,57 kg-os ember 730 kalóriát ugrókötélen és 986 kalóriát éget el 12,87 kilométer/órás sebességgel. Más statisztikák azt mutatják, hogy a kötél ugrása egy percig egyenértékű a nyolc mérföld futásával.
Az orvosok szerint ez a gyakorlat erősíti a felső és az alsó testet, de fő előnye, hogy erősíti a csontokat és csökkenti a csontritkulás esélyét. A futás és a kötél ugrása egyaránt súlyemelő gyakorlat, de a futás nagyobb hatással van az ízületekre.
Mint minden gyakorlatnál, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, hogy megtudja, ez-e az Ön számára ideális gyakorlat, azonban előre megmondjuk, hogy ez egy nagyon nemes, olcsó és hatékony szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet a futáshoz hasonlóan Ön is modulálni tudja, amikor aktiválja testét és megszerzi a fizikai állapotot.
20-30 perces ugróköteles rutin használata a kalóriák elégetéséhez, azonban legyen óvatos, egyetlen testmozgás sem fog csodát tenni, ha nem figyeli a diétáját.
Most bemutatjuk az általános útmutatásokat, amelyek ennek a gyakorlatnak az elvégzésére szolgálnak, a fitnesz és a derék megőrzésének módját.
Ki ne ugráljon kötelet?
Szakértők szerint ez a gyakorlat nem ajánlott:
Olyan emberek, akik sérüléssel vagy gerincproblémákkal küzdenek, vagy akik fájdalmat éreznek edzés közben.
Csont-, szív- vagy tüdőproblémákkal küzdő emberek.
Akiknek orvosi tilalma van.
A kötélugrás előnyei
Ennek a gyakorlatnak számos előnye van, könnyű, szórakoztató és ingyenes. Nagyszerű lehetőség, ha nagyobb előnyöket akar az egészsége számára, és természetesen fogyni.
Megerősíti a tüdejét és tágítja a légutakat.
Javítja a szív- és érrendszer működését.
Építsen izmokat a borjakba és a lábakba.
A karokat, az alkarokat és a vállakat is gyakorolják.
Feszesíti a farizmat és a csípőt.
Ajánlások az optimális teljesítmény érdekében
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot optimálisan hajthassa végre, ajánlatos először figyelembe venni néhány tényezőt, például: