Új Operation Transformer 3. fázis, égesse el a végső zsírt az Operation ketogén étrenddel

operation

Az Új Transzformátor művelet ezen utóbbi két hetében több zsírt fogyasztva zsíréget. Igazán.
Sokat hallott a ketózisról, jó és rossz. Javaslom, hogy ezt olvassa el először

Hogyan működik a tested ketózisban

A tested raktározza a zsírt, de a cukrot glikogén formájában is tárolja. Két glikogénraktár van:

  • A máj- Körülbelül 70 gramm glikogént tárol, amelyet az egész test felhasználhat, de elsősorban az agy táplálására fordítják.
  • Az izmok: az izmok összesen mintegy 200 gramm glikogént tárolnak, bár ez az ember izomtömegének nagyságától függ. Az egyes izomokban tárolt glikogént csak az az izom tudja felhasználni energiához, ez nem megy sehova.

Mi történik, ha ezek a glikogénkészletek kimerülnek? A testében egyfajta kapcsoló aktiválódik, így zsírként éget energiaforrásként. A zsírok oxidálásakor ketontestek keletkeznek, olyan molekulák, amelyeket az agy és a szív közvetlenül felhasználhat energiához. Még jobban működnek is velük.
A keton diéta abból áll, hogy csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, nem törli őket teljesen. Az ötlet egy átlagember számára napi 50 gramm vagy kevesebb szénhidrátot eszik. Hogy ötletet adjon neked, az alma 25 gramm, a szendvics kenyere pedig 50 gramm. Könnyű átnézni.A szénhidrátok túlzásának legegyszerűbb módja az, ha megszüntetjük azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák őket.

Szénhidrát, amelyet nem szabad enni

  • Kenyér
  • Tészta
  • Zöldségek
  • Krumpli
  • Gyümölcs
  • Cukor
  • Rizs
  • Cukros italok
  • Levek

Szénhidrátok, amelyeket meg kell enni

  • Fűszeres zöldségek:
    • saláta
    • spenót
    • articsóka
    • brokkoli
    • spárga
    • karfiol
  • Hagymák, szárak és gyökerek:
    • zeller
    • sárgarépa
    • hagyma
    • Fokhagyma
  • Paradicsom, paprika, padlizsán, cukkini, egyéb nem édes gyümölcs

75 kilós személynek

Kalóriák = Súly x 28 = 2100 kcal -15% csökkenés = 1800 kcal kb. Fehérje: Súly x 2 g = 150 g = 600 kcal Szénhidrátok: 50 g = 200 kcal Zsír = 100 g = 1000 kcal maradt

55 kilós személynek

Kalóriák = Súly x 28 = 1540 kcal -15% csökkenés = 1300 kcal kb. Fehérje = Súly x 2 g = 114 g = 450 kcal Szénhidrátok = 40 g = 150 kcal kb Zsír = 75 g = 700 fennmaradó kcal