Üres gyomorral futva jó vagy rossz választás
Üres gyomorral vagy teljes glikogénkészlettel futni ... Az örök kérdés. Ebben a cikkben nagyon jól elemezzük a választ.
Mint minden a sport és a biológia világában, a válasz is így szól:attól függ”. Attól függ, hogy mit keres, céljától függően többé-kevésbé lesz értelme. Állapotunktól függ, attól is, mit értünk böjtöléssel ...
Minősíteni fogjuk ezeket a "ez attól függ", és meglátjuk a jó és a nem olyan jót, ha üres gyomorral futunk. És itt talál többet a fogyáshoz való futásról.
Először is világossá kell tennünk, mit értünk a koplalás alatt. A 8 órás böjt nem ugyanaz, mint a 16 órás böjt, és az, hogy a szakaszos böjt divatjával keverjük össze az edzésstratégiákat, és néha elcseszhetjük.
Ha gondolkodtál szaladjon éhgyomorra, Előző este biztosan rendes vacsorát készítettél. Jó fehérje/szénhidrát/zsír aránysal. Ünnepelni sem kell.
Az elképzelés az, hogy a glikogén tartalékai nem 100% -osak, így a tapasztalataitól és a tartalékaitól függően többé-kevésbé hosszú ideig megengedheti magának.
Az edzést elvégezheti 8 órás vagy 16 órás böjtöt követően, de ne feledje, hogy reggel 8-kor a glikogénkészletei tele vannak, mintha 12 vagy 13 óráig böjtölne. Vagyis ha erősebben akarok futni, akkor jobb első óra.
Mindkét esetben kihasználhatja a böjt előnyeit. De van némi tapasztalata, mielőtt 10 órát meghaladó gyorsasággal próbálna edzeni.
Az éhgyomorra futás előnyei és hátrányai
Kezdjük a hátrányokkal
- A koplalás után a fehérjebontás fokozódik, és ha hozzáadunk egy erő- vagy gyorsedzést, akkor ez a folyamat felgyorsul.
- Amíg a katabolikus folyamat, jó képzési pozíciót megoldva megoldanánk a problémát. Amíg a teljes energiamérleg (a nap végén) kiegyensúlyozott.
- Ha a glikogénkészletek kimerültek hatással lesz a teljesítményre. Tehát nem szabad éhgyomorra futni, ha minőségi munkát keres.
- Ha beteg vagy nemrégiben volt, az alacsony glikogénkészletek állapota hatással lesz immunrendszerére, gyengítve azt.
Már. Nincs több hátránya. Itt az ideje, hogy megismerje az előnyöket és tudja, hogyan alkalmazza őket.