Úszás és terhesség
1/2
A terhesség alatt (egy 40 hétig tartó állapot) egy sor fiziológiai változás megy végbe, miközben a nő teste alkalmazkodik a különféle funkciók fedezéséhez. Ezeket a változásokat figyelembe kell venni, amikor megpróbálunk vízi programot készíteni a terhes nők számára.
A szülés előtti és a szülés utáni vízi aktivitási programokat általában MATRONÁLÁS-nak hívják.
A keringési rendszer és a magzati táplálkozás
Az anya keringési rendszere oxigén- és táplálékforrás a magzat számára. A szív- és érrendszer állapota terhesség alatt kiemelten fontos. Attól függ, hogy mennyi oxigéntartalmú vért kap a baba.
Az anyával a placentán keresztül folytatott cseréknek köszönhetően a magzat képes fenntartani belső környezete (homeosztázis) állandóságát és funkcióinak normális működését, valamint növekedni és fejlődni.
A magzat vére kering a chorion villusokon, amelyeket kettős hám szegélyez: magzati és anyai.
Az anyai vér áramlása a placenta intervillous téren körülbelül 500 milliliter percenként. A magzat oxigént, glükózt, aminosavakat és egyéb anabolitokat, vizet, sókat, vitaminokat és hormonokat kap; a maga részéről eltávolítja az anya felé a CO2-t, a karbamidot, a kreatinint stb., valamint a hormonokat (ösztriolt).
Bizonyos esetekben (például krónikus magas vérnyomás esetén) az anya véráramának csökkenése az intervillous placenta téren keresztül a méherek összehúzódása miatt következhet be. A feto-anyai cserék krónikus csökkenése nagymértékben megzavarja a magzat normális súlygyarapodását, és alig befolyásolja termetének fejlődését. A krónikus magzati distressznek nevezett klinikai képet alkotja.
A magas intenzitású tevékenység károsíthatja a magzatot, mivel a szervezetnek gyorsan el kell fogyasztania a glükózt (a baba elsődleges étele). Másrészt az energetikai aktivitással szemben a véráramlás fontos újraelosztása zajlik, csökkentve a méh véráramlását és a csecsemő oxigénellátását.
A aerob munka, javítja a szív- és érrendszer állapotát, következésképpen a légzőrendszer munkáját, és megakadályozza a nagy súlygyarapodás kockázatát.
Javasoljuk, hogy a maximális pulzus 50–70% -a között dolgozzon.
Az intenzitás százaléka alapvetően függ az egyes nők fizikai állapotától, valamint a teljes munka mennyiségétől, a gyógyulási szünetek számától és ugyanezen időtartamtól.
Vannak nők, akik 140 méter/perc sebességet érnek el, ha 12 métert alacsony intenzitással úsznak, mások pedig 1000 métert, állandó 120-as percenkénti ütéssel.
A pulzusszámot ellenőrizni kell, hogy ne haladja meg a 140 ütemet percenként. Így aerob módon fog dolgozni: az energiafelvétel elsősorban lipidekből származik, és oxigénben gazdag vért kap a magzat.
Szokás, hogy a negyedik hónaptól megjelennek visszér a lábak bármely területén: a bokától a quadricepsig.
Az alsó végtagok vénás hipertóniája hozzájárul az ödéma kialakulásához bennük, amelyet a normálisnak tekintett terhes nők 30% -ában észlelnek. Ennek oka elsősorban a súlygyarapodás és a magzat növekedésével növekvő vérigény. A keringő vér a vénákon nem folyik megfelelően, három fő tényező hatására:
A terhességet kísérő nagy hormonális hullám.
A méh összenyomódása a nagy vénákon, vértócsát okozva.
A túlzott súlygyarapodásra való hajlam.
Az úszás ebből a szempontból különösen előnyös:
A hidrosztatikus nyomás kedvez a vénás visszatérésnek.
A lábak nem bírják a test teljes súlyát.
Célszerű nem túl feszes ruhát viselni, hogy ne zavarja a vérkeringést.
Egyes terhességek különleges óvintézkedéseket igényelnek. Például magas vérnyomás, szívbetegség, asztma, hörghurut, influenza, elhízás, cukorbetegség stb.
Egy másik figyelembe veendő tényező: ha eddig a terhes nő ülő volt. Ezekben az esetekben különös gondot kell fordítani a pulzus és az izomfáradtság szabályozására.
Minden esetben: a nőnek, akár egészséges, akár ülő vagy aktív, az edzésterv megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, és rendelkeznie kell szakképzett engedéllyel.
Keringés és légzés terhesség alatt
A keringő vér teljes térfogata a terhesség első 34 hetében nagymértékben nő (38% -os növekedés), majd nagyon kicsi csökkenésig tart. A vörösvértestek mennyisége fokozatosan növekszik a terhesség idejéig, amikor eléri a 18% -os növekedést.
A szív mérete 671 ml-ről nő. a 14. héten 746 ml-ig. a 36. héten.
A szívverés 70-ről percenként 85-re növekszik (átlagosan 10-15 további ütés/perc).
A szívteljesítmény 4,5 liter/perc értékről a 20. és 30. hét között eléri a 6 liter/perc maximális értéket, majd a végéig csökken (5,25 liter/perc).
A szívteljesítmény növekedésével nem jár a vérnyomás emelkedése, mivel csökken a perifériás ellenállás. A normális szívciklus során a szív összehúzódásának ereje, a keringési rendszer vérmennyisége, valamint az artériákkal és vénákkal szemben álló perifériás ellenállás határozza meg a vérnyomást.
A vénás nyomás a test felső felében nem változik, de fokozatosan növekszik az alsó végtagokban a méh által az alsó vena cava és a csípő vénák által kifejtett összenyomásnak köszönhetően.
Számos tényező befolyásolja a légzőrendszert terhesség alatt.
A méh kiszélesedik és a rekeszizom emelkedik, így csökkenthető a tüdő kapacitása.
A terhesség alatt felszabaduló hormonok érzékenyebbé tehetik a testet a szén-dioxidra, ami a megerőltető tevékenységből eredő gyors fáradtság valószínűségét eredményezheti. A progeszteron stimulálja a légzőközpontot, pulmonalis hiperventilációt okozva, amelynek következménye a terhességre jellemző hypocapnia.
A pulmonalis szellőzés (8 liter/perc a 10. héten) jelentősen megnő, a 40. héten eléri a 11 liter/perc értéket.
A test összes oxigénfogyasztása fokozatosan növekszik. A terhesség végén 27 ml. magasabb, mint a nem terhes nőknél, ami 14% -os emelkedést jelent. Az oxigénfogyasztás növekedése elsősorban a magzat anyagcseréjének köszönhető, de a placenta, a myometrium és az emlőmirigynek is, három olyan szervnek, amelyek terhesség alatt sokat fejlődnek.
A tüdő lélegeztetését végző izmok megnövekedett munkája és a szívmunka szintén hozzájárul a megnövekedett oxigénfogyasztáshoz. A légzési hányados a terhesség alatt nem változik, ezért a CO2-termelés is 14% -kal nő a 40. hét felé.
A pulmonalis szellőzés növekedése (40%) viszonylag nagyobb, mint az O2-fogyasztás és a CO2-termelés növekedése (14%).