Úszni vs.
Az úszás és a futás a szív- és érrendszeri edzés kiváló formája. Végül is ők alkotják a triatlon kétharmadát. Mindkettő nagyszerű módja a szív- és érrendszeri erőnlét javításának és a kalóriák elégetésének.
Az úszás növeli a pulzusszámot, erősíti és tonizálja a felső és az alsó test izmait, és kalóriát éget el, mindazonáltal a testmozgás alacsony hatású formája marad.
A futás tonizálja az alsó testet, égeti a kalóriákat, és mivel súlyt viselő edzésnek számít, segít megelőzni a csontvesztést is.
Még mindig nem biztos benne, hogy be kellene ugrania a medencébe, vagy futni menne? Nincs mit. Ebben a cikkben bemutatjuk mindazt, amit tudnia kell az úszás és a futás előnyeiről, valamint arról, hogy miként lehet eldönteni, melyik alkalmasabb az Ön számára.
Úszás, futás és kalóriaégetés
Ami az úszás vagy futás közben elégethető kalóriák számát illeti, először meg kell értenie, hogy a kalóriaégetés több tényezőn alapul, beleértve a testsúlyát és a testmozgás intenzitását.
A Harvard Medical School szerint az úszáshoz és a futáshoz viszonyított kalóriaégést a következőképpen becsüljük meg, a testsúly és a 30 perc aktivitás alapján.
Aktivitás (30 perc) 125 font 155 font 185 font Úszás, laza tempó 180 223 266 Úszás, lendületes tempó 300 372 444 Futás, 5 mérföld/órás tempó (12 perc/mérföld) 240 298 355 Futás, 7,5 mérföld/óra (8 perc/mérföld) 375 465 555
Konkrétabb számításokhoz használhat olyan online tevékenység kalóriaszámlálót, mint az American Council on Exercise.
Jobb-e úszni vagy futni zsírégetésre?
A zsírégetést illetően Jena Gatses gyógytornász, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS szerint sok változót kell figyelembe venni.
"Az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy az ember több kalóriát égessen el, és ennek eredményeként csökkentse a test és a hasi zsírtartalmat" - mondta.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid erőteljes testmozgást jelent, amelyet alacsony intenzitású helyreállítási időszak követ. Annak ellenére, hogy kevesebb ideig dolgozik, a kutatások kimutatták, hogy ez a fajta képzés a mérsékelt intenzitású aktivitás kétszereséhez hasonló egészségügyi előnyöket kínál.
Gatses szerint nagy intenzitású intervall edzéseket végezhet futással és úszással.
„A teljes kalóriát az edzés intenzitása határozza meg, amely közvetlenül kapcsolódik a pulzusához. Például sprinteléskor rövid ideig extrém tartományokra emeli a pulzusát "- mondta.
Ezért több sprint rövidebb pihenőidővel történő végzése rendkívül hasznos lehet a kalória- és zsírégetés szempontjából.
Ezt szem előtt tartva kérdés, hogy a futás vagy az úszás jobb-e zsírégetéshez.
Fontolja meg: