Útmutató a személyes jógaszekvencia elkészítéséhez

Az átfogó és teljes jógaóra számos szempontot tartalmaz, amelyeket gyakorlása közben saját tapasztalataink és időnk szerint változtathatunk és módosíthatunk. Ebben a jegyzetben megismerhet néhány ötletet és tippet a gyakorlat fejlesztéséhez, és egy útmutató segítségével létrehozhat egy személyes jógaszekvenciát.

A helyes gyakorlatnak tartalmaznia kell: a test és a lélegzet tudatosságát, kezdeti meditációt, az ízületek bemelegítését, napköszöntéseket, ászanák sorozatát, és egy utolsó mély és tudatos relaxációt a Savasana vagy a Yoga Nidra és a Meditáció utolsó.

Az olvasás befejezése után alább hagyhatja tapasztalatait vagy kérdéseit. Minden hónapban sorsolunk egy Mat-t, és a szavaid nagyon értékesek lesznek a közösség számára!

Először megkérdezheti magát: Miért gyakorolsz/Miért szeretnél gyakorolni? Mit érzel egy jógaóra alatt és végén? Mit vársz egy jógaórától? Ezek a kérdések és azok lehetséges válaszai jó kezdetnek számítanak, ha elakadt a gyakorlatban, vagy nem egészen biztos abban, melyik osztályokat vegye részt.

Ezt elengedhetetlen tudni a jóga gyakorlásához csak jelenlétre van szükségünk. Ez az az idő, amelyet önmagunknak szentelünk, hogy megismerjük önmagunkat és megéljük, amit csinálunk, olyan hely és tér létrehozása, amely megnyílik, mert szeretnénk, nyomás és kötelezettségek nélkül. Nagyon tápláló, ha különböző osztályokat és jógatípusokat próbálunk ki, és különböző tanárokkal találkozunk, akik segítenek megtalálni a saját stílusunkat és életmódunkat.

Csak mi magunk vagyunk képesek létrehozni és elérni azt a helyet, és amennyire szükséges átalakítani. Élvezze a gyakorlatot, és értékelje az összes kapott információt, a cselekvés világosságát és a tapasztalatokat, amelyeket él. Minden akkor megy, ha jól érzed magad és szereted, amit csinálsz.

Ebben a cikkben a következőket olvashatja:

Tudatosság

Az első gyakorlat a cipő levétele, a napi poggyász hátrahagyása.

Adjon magának időt arra, hogy elérje, elérje a testet és lélegezzen. Keressen egy kényelmes üléstartást, ez lehet Tadasanában vagy Savasanában is.
Ha az elülső szélén ülő csontokat támasztja meg, és a gerincet egy vonalban tartja, természetes görbületeivel, akkor több időt tölthet el kényelmesen meditációs testhelyzetben.
Lélegezzen rendesen, belélegezve és kilélegezve az orrán keresztül, miközben érzékeli ezeket a mozdulatokat, anélkül, hogy megpróbálná módosítani a ritmusukat. Fokozatosan ismerje meg az egész testet, a lábtól a koronáig, a gerincen keresztül haladva.
Vegyünk néhány alacsony lélegzetet, emeljük fel és engedjük le a hasat, majd adjuk hozzá a borda lélegzetét, kitágítva a bordákat, megpróbálva kitölteni a csomagtartó és a hátsó oldalát. Gyakorolja külön a hasi és a parti légzést, majd csatlakozzon hozzájuk ugyanabban a légzési mozgásban.

Elmélkedés

Javasolt testtartások a tudatosság és a kezdeti meditáció érdekében

Savasana: Holttest póz
Vajrasana: Gyémántpóz
Sukhasana: Könnyű póz
Tadasana Samasthiti: Hegyi póz, egyensúly mindkét lábon

Előmelegítés

Kezdjen finomabb, dinamikusabb és kíméletesebb mozdulatokkal, és építse fel azokat.

Dinamikusan mozgósítja az ízületeket és finoman mozgatja a gerincet minden irányba: kiterjesztés, retroflexió, anteflexió, torzió és oldalirányú dőlés. Erősíti és rugalmasítja a gerincet, miközben felkészíti magát az intenzívebb ászanákra. A dinamikus gyakorlatok felmelegítik és kiküszöbölik a rugalmasság hiányát.

A test jobban alkalmazkodik az anteflexiós mozgásokhoz (összecsukás vagy előrehajlás). Kezdje ezekkel a pózokkal (a legegyszerűbb verzióikban ne kezdje a gyakorlatot olyan nagyon mély anteflexiával, mint a Paschimottanasana), mielőtt intenzívebbeket végezne, mint például fordulatok vagy visszanézések.

Javaslatok

Mozgassa a nyakát, vállát, csuklóját, csípőjét, bokáját, lábujjait. Dőljön oldalra, és végezzen gyengéd csavarásokat.
Macska - tehén 4 támasztékban (belégzés boldog macska; kilégző, dühös macska). Végezze el a láb és a kar emelését 4 támasztól, hogy elkezdje a kapcsolatot a maggal.
Hozzáadhat egy kis egyensúlyi testhelyzetet ennek az állapotnak az elősegítésére a gyakorlat során, például a Vashistasana (oldalsó deszka) változata négy tartóból vagy Vrksasana (fa), ha áll.

Üdvözlet a napnak

A mozgásnak követnie kell a légzés ritmusát, és nem fordítva. Lélegezzen be nyitott helyzetben, és fekvőtámaszként lélegezzen be, tiszteletben tartva a lélegzetének sebességét.

A Salute to the Sun szekvencia során képes lesz meghallgatni önmagát, ez sokat elárul az aznapi gyakorlásról. Lehet, hogy megtervezett néhány ászanát vagy gondolkodott rajta, de amikor történnek a dolgok, mást hall.