Útmutató a szorongáshoz és a vonzerőkhöz

Frissítve: 2020. november 25

Úgy érzi, azonosul?

AKKOR ITT.

Remélem, hogy útmutatóm segít Önnek, és megszüntetheti ezeket az erjedéseket és a későbbi egészségre gyakorolt hatásokat.

Először is szeretném tisztázni, hogy ez a bejegyzés nem kíván helyettesíteni semmilyen terápiát, és hogy lehetetlen általánosított megoldást adni anélkül, hogy ismernénk mindegyik személyes esetét és mindazt, ami mögötte áll. Röviden a stratégiai terápia során, konkrétan, a személy egyéniségétől dolgozunk, de a következő alapokkal:

- Van-e funkciója a falási tünetnek? Lehet egy érzelmi űrt kitölteni, lehet érzelmeket érezni, a szabályokat átlépni, lázadni, menekülni. Lehet, hogy oka van arra, hogy meg kell próbálnia megfejteni, megtalálni, megérteni és megszólítani.

- Milyen megoldási kísérleteket hajtott végre a gyakorlatban a mértéktelen evés elkerülése érdekében? Melyek működtek, és melyek nem? Mely helyzetekben igen és melyikekben nem. Vannak kivételek?

- Vannak kompenzációs magatartások? Mi és milyen helyzetekben? A hányással járó falatozás kezelése más, mint a nem nagy mértékű kezelés. Az is más, ha váltogatod a böjtöt vagy a túlzott testedzést.

Mindezen és még több kérdésből megkezdhetjük a problémájához igazított stratégiák megértését és segíthetjük az embert abban, hogy kijusson a falatozás ördögi köréből.

Mielőtt elkezdené, meg kell különböztetnie a mértéktelen evést és a túlevést vagy a tömést.

Különbségek a vonzás és a sok evés között

Sok esetben és társasági eseményeken (például esküvők, partik, vakációk, ingyenes büfék ...) hajlamosak vagyunk túlevni. Társadalmi és kulturális szempontból jól tekintik, és normalizálják, de az embereknek, akik szenvednek ezektől az erőszakos impulzusoktól, ez egy lakmuszpróba, és szinte elkerülhetetlen a falatozás. Ha problémája csak az ilyen típusú eseményekre korlátozódik, könnyebb megbirkózni, és azt tanácsolom:

Felejtsd el a „diéta” mentalitást, szabadítsd meg magad attól, hogy milyen ételek hizlalnak, és melyek nem (mert nincsenek). Egyszerűen próbáld meg számba venni, hogy mit is szeretnél, és ne egyél meg valamit, ha nem szereted, vagy nincs szükséged rá, vagy belegondolsz a kalóriáiba.

Ne legyen MINDEN VAGY SEMMI mentalitásod. Sokszor kétségbeesésből eszünk, hogy mindent meg akarunk enni, amit nem eszünk rendesen, és "hétfőn kezdem". Miért gondolod, hogy soha többet nem eszel meg? Miért kell mindent kipróbálni? Mit érzel hiányolni?

Ne legyen nagyon éhes, mert sok órán át böjtölt vagy nem evett. Szorongáshoz és szorongáshoz vezet az ellenőrzés hiányához.

Ne egyél unalomból, és ne egyél enni.

Ha egy adott pillanatban szorongást érez: Hasznos lehet a lélegzés, a mély belégzés és a gyors meditációs technikák alkalmazása egy csendes helyen vagy a fürdőszobában (fontos lenne ezeket otthon gyakorolni)

Tanulmányozza érzelmeit: ne ítélkezzen, hagyja, hogy kijöjjenek és elemezzék őket az ellenszer technikájával.

Változtassa meg a környezetet, ha úgy látja, hogy nem tudja kezelni: menjen játszani a gyerekekkel, menjen ki megnézni a tájat és lélegezzen ...

Koncentráljon a családra, partnerre, barátokra, élvezze a pillanatot, a beszélgetést, a nevetést ... Ne koncentráljon kizárólag és kizárólag az ételekre.

Fogjon egy tollat és papírt, és kezdje el leírni azokat a helyzeteket, amelyekben ellenőrizhetetlenül enni kezdett. Például:

Egyik délután, amikor unatkoztam otthon, és semmi kedvem nem volt, valami édeset akartam enni, és vettem egy sütit, majd még egyet, készítettem egy pohár tejet és megettem az egész csomagot.

A párommal folytatott nagyon erős vita után csak csokoládét akartam enni, amíg jóllaktam, és nem álltam meg.

A táplálkozási coachingról szóló könyvben [[Fleta Y, Giménez G. Nutritional Coaching) működjön a diéta. 1. kiadás Spanyolország: Penguin Random House Grupo Editorial; 2015. 244 p.]] Segítsen nekünk képviselni a falánk szörnyével. Ezt a képet letöltheti és kitöltheti otthon:

Milyen dolgok/érzések/pillanatok/helyzetek ... teszik nagyra a falánkság szörnyét?

Milyen dolgok/érzések/pillanatok/helyzetek ... eltüntetik a falánkság szörnyét?

Tudatában vagyunk minden olyan pillanatnak vagy helyzetnek, amely megelőzte az ellenőrzés hiányát, segít megelőzni, és ezért óvatosabbnak kell lennünk, hogy ne fordulhasson elő újra.

További tippek, amelyeket valószínűleg már hallott a szorongás leállításáról:

Ne tartson sokáig nagyon korlátozó étrendet: ügyeljen arra, hogy ne hiányozzon makro- és mikroelemek. Ebben rejlik egy jó dietetikus-táplálkozási szakember fontossága, amely segít elérni ezt.

Hagyja az önkövetelést és a maximális perfekcionizmust, mert ezek egyértelműen szorongáshoz vezetnek. A tökéletesség nem létezik, ne tegyen úgy, mintha utána járna. Egyszerűsítsen és törekedjen arra, hogy minél jobb legyen, és alkalmazkodjon a körülményekhez.

Élvezze az apró napi örömöket mind az ételekben, mind más területeken, hogy ne keltsen szorongást. A tiltás vágyhoz vezet.

Figyelmesen étkezni és minden falatot élvezni. Ne egyél gyorsan és odafigyelés, csipegetés, tévénézés, állás nélkül ... Mert ily módon nem vagy tisztában azzal, hogy mit eszel, vagy nem élvezed. Tehát a dühösség úgy érzi majd, hogy érezheti mindazt az örömöt, vagy elaltathatja az érzéseket vagy az ürességet, amelyet akkor érezhet, ha még egy pillanatnyi pihenést sem szentel.