Útmutató a Warrior Diethez Warrior Diet Physiomorphosis 【2020】
A Warrior Diet egy Ori Hofmekler eredeti koncepciója, amelynek fő célja egy atlétikus és meghatározott test kifejlesztése, a rómaiak és görögök idején látott típusú „harcos” test, és ezzel egyidejűleg a egészséges módon.
Az alultápláltság és a túltáplálás ciklusai alapján a szerző nem diétának, hanem életmódnak javasolja.
Az Ori az alultáplálást (20 óra) és a túltáplálást (4 óra) javasolja. Azt állítja, hogy ez a legtermészetesebb módja annak, hogy vadászként/gyűjtögetőként étkezzünk, és hogy a harcosok napközben aktívak voltak és dolgoztak, kevés volt az idejük az evésre. A római és a görög harcosok éjszaka rendezték táborukat, és ekkor ehettek, új energiát feltöltve egy új csata napjára.
Ez a rendszer jól alkalmazkodik a test természetes tendenciáihoz, a központi idegrendszer és a cirkadián ritmus paramétereit követve. Az alultápláló rész a szimpatikus idegrendszerben tart minket (a harc vagy a repülési rendszer), amely tökéletes arra, hogy éberek legyünk és harcra készen álljunk, vagy vadászhassunk ételeire. A túltápláló rész kiváltja a paraszimpatikus rendszert, amely lehetővé teszi az ételek pihentetését és emésztését, valamint a következő napra való felépülést.
Ez mind nagyon jól működik, és a múltban is működött, de mi van ma? Hogyan illeszkedik mindez elfoglalt életmódunkhoz és erőnléti igényeinkhez?
A válasz: kivételesen jól.
1. Egyél kevesebbet a nap folyamán. Az alultáplálási szakasz 20 óráig tart az utolsó étkezés után. Nem kell kalóriákat számolni, ehelyett nagyon könnyedén eszel a 20 óra alatt. Az étkezések gyakorisága nem meghatározó, de csak néhány snack ajánlott. És nem, nem arról van szó, hogy NEM eszik és éhező állapotban van, néhány óránként megeheti a megengedett ételek egy részét, vagy hasonlót.
2. Az alultáplálási szakaszban olyan természetes ételeket kell választania, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak. Ehet gyümölcsöt (lila gyümölcs ajánlott, és ne éljen vissza a magas cukortartalmúakkal) vagy zöldséget (különösen sárgarépát és lehetőleg gyümölcslében), mindenféle infúziót (tejfelhővel, de cukor nélkül), könnyű üdítőket ( mértékkel), levesek, alacsony zsírtartalmú joghurt, főtt vagy buggyantott tojás, tiszta fehérjeforrások (tejsavó, csirkemell, pulyka, hal ...), amelyek nem haladják meg a 30 grammot, és néhány mandula/dió késő délután (inkább a fehérje helyett).
Kerülni kell a húsokat, kenyereket és tésztákat, édességeket és tejtermékeket.
A fázis kiegészítése: multivitamin (1) és égők (ECA/yohimbine)
3. Éjszaka nagy mennyiségű étel fogyasztása, amennyit csak akar a 4 órás túlevés szakaszában, még akkor is, ha ez a napi 3 étkezésből származó összes kalória összegét jelenti. Először a zöldségeket, a fehérjét és a zsírt fogyasztják. Ha még mindig éhes, a végén hozzáadhatja a szénhidrátokat (edzésnapok szerint ciklizálhatja a szénhidrátokat, ami ajánlott), majd desszertet. Javasoljuk, hogy 15-20 órát várjon az étkezés után, hogy a jóllakottság jeleinek legyen ideje elérni az agyat.
4. A túlevés fázisában abba kell hagynia az étkezést, amikor inkább szomjasnak, mint éhesnek érzi magát. (Nem szabad inni evés közben), mivel ez annak a jele, hogy elértük az elégedettséget. Ha vizet iszik, várjon 15-20 órát (az az idő, amikor a jóllakottság jelzi az agyat), és ha ezután is éhes, folytathatja az étkezést.
Étkezés után 2 órát várni kell lefekvés előtt.
5. Heti 3-4 alkalommal edz (mind aerob, mind anaerob) 30'-60 '
Az éhezéssel való megbirkózás az alultáplálási szakaszban
Ehet gyümölcsöt vagy zöldséget (jobb lében), vagy joghurtot, vagy alacsony zsírtartalmú sajtokat, keményre főtt tojást néhány zöldséges zöldséggel (saláta kevés olajjal) vagy tejsavót. Ne keverjen fehérjéket.
Az alkalmazkodási időszak
Egyesek számára nehéz lehet alkalmazkodni az étrendhez (különösen az alultáplálási szakaszhoz). Néhányan azonnal alkalmazkodnak, mások 1-3 hétig tartanak. Ha az alkalmazkodás nehéz, az alultápláltság időtartamát meg lehet rövidíteni (például reggeltől délutánig), és hozzá lehet adni órákat. Vagy fokozatosan növelje a diéta gyakorlásának napjait (heti 1-2 nap 3-4 napra ...). Mindenesetre bizonyos ételek az alultáplálási szakaszban fogyaszthatók, ez nem éhgyomri étrend a vízen.