Útmutató az egészséges memória fenntartásához; News-Medical
Figyelem: Ez az oldal az oldal eredeti fordítása angolul. Ne feledje, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, ne azt, hogy minden fordítás tökéletes lesz. Ezt a weboldalt és oldalait angol nyelven kívánják olvasni. Ennek a weboldalnak és weboldalainak bármilyen fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ez a fordítás kényelmi szolgáltatásként szolgál.
Az egészséges agy - és ezért az egészséges memória - fenntartása érdekében erőfeszítéseket kell tenni az egészséges test általános fenntartására. Az agy és a test egészségesebb öregedésének elősegítésével valós esély van arra, hogy csökkentse a demencia és a kognitív hanyatlás kockázatát. Ez a cikk azt tárgyalja, hogy mit lehet tenni annak biztosítása érdekében, hogy az agy egészséges életkorú legyen, csökkentve ezzel a későbbi életben a demencia kialakulásának kockázatát.
Kép jóváírás: Lightspring/Shutterstock.com
Az egészséges agy biztosításának legfontosabb módja az egészséges szív biztosítása. Az agy az egész testtömegnek csupán 2% -át nyomja, de percenként megkapja a test teljes véráramlásának 20% -át.
Ha fokozott a koszorúér-betegség, az érelmeszesedés és a magas vérnyomás kockázata - akkor megnő a sok agyi betegség, például agyvérzés és a demencia kialakulásának kockázata.
Diétás módosítások
Az egyszeresen telítetlen zsírokban, friss zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag étrend fogyasztása (más néven mediterrán étrend) a tanulmányok szerint a legjobb étrend a személyes és az agy egészségi állapotában.
A mediterrán étrend korlátozza a vörös hús, finomított szemek és cukor fogyasztását is. A zsírok tekintetében az elsődleges olaj az extra szűz olívaolaj - amely a többi olajhoz képest a legegészségesebb.
Scarmeas és munkatársai tanulmányában azoknak az embereknek, akik 1,5 évig mérsékelten betartották a mediterrán étrendet, 15-20% -kal csökkent az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata, míg azoknak, akik szigorúan ragaszkodtak hozzá, az Alzheimer-kór kialakulásának 40% -kal csökkent a kockázata.
A mediterrán étrend mellett, amely a szív- és érrendszeri és az agyi érrendszeri betegségek szempontjából a legegészségesebb volt, a japán Okinawan diéta is régóta fontosnak tekinthető a japán Ryukyu-szigeteken élők hosszú élettartama szempontjából.
A mediterrán étrendhez hasonlóan az okinawani étrend is a friss zöldségekre, a finomított gabonafélék, cukor, só és tejtermékek csökkentett bevitelű hüvelyesekre összpontosít - de a legfontosabb különbség az, hogy a kalóriakorlátozás, vagyis azt eszik, hogy az éhség inkább alábbhagyott. mint hogy jóllakjon.
Színes zöldségek (sárga, piros, narancs és zöld) beépítése szintén fontos a különféle ásványi anyagok, antioxidánsok és vitaminok bevitelének eléréséhez.
Az ilyen étrendek szerint a közös alap a zöld leveles zöldségek, a színes zöldségek és gyümölcsök, a diófélék, a gabonafélék, a hal (gazdag omega-3-ban - lásd az Omega-3 és az Alzheimer-kórról szóló cikket), a baromfi szabad tartása, olívaolajok - miközben korlátozza a finomított gabonafélék, cukrok, só, vörös hús, tejtermékek és sült ételek fogyasztását.
Ezt az étrendet DASH-nak (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállítására) és a MIND-nek (mediterrán-DASH beavatkozás neurodegeneratív retardációnak) nevezik.
Morris és munkatársai tanulmánya megállapította, hogy a mediterrán étrend és a DASH/MIND étrend neuroprotektív hatású, és azok, amelyek szigorúan betartották az ilyen étrendeket, sokkal kevésbé károsították a kognitív képességeket alacsonyabb kardiovaszkuláris állapotokkal.
Kép jóváírás: Foxys Forest Manufaktúra/Shutterstock.com
Mindezek a diéták nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt (pl. Olívaolajat) használnak, és kerülik a transz-telítetlen zsírsavak használatát (vagy korlátozott felhasználását), amelyek különösen bőségesek a feldolgozott élelmiszerekben.
Ezek részben hidrogénezett olajokat tartalmaznak, és köztudottan növelik a vér koleszterinszintjét (LDL), ami ateroszklerózishoz és hiperlipidémiához vezethet - növelve a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.