Útmutatók és kézikönyvek a sporttáplálkozáshoz - 🔎 Search Tutorial
Tartalomjegyzék.
1. Bevezetés a sporttáplálkozásba.
Az étel biztosítja a szervezet számára a működéséhez, növekedéséhez és helyreállításához szükséges anyagokat.
A különféle anyagok és alapjaik ismerete lehetővé teszi a sportoló teljesítményének és általános egészségi állapotának javítását. Fontos, hogy amikor a gyógyulás és a növekedés megtörténik, ne legyenek hiányosságok.
Sajnos, hogy "egy étkezés finom", nem szinonimája annak, hogy egészséges táplálék a testünk számára.
Az élelmiszeripar az elmúlt évtizedekben tökéletesítette folyamatait, hogy a feldolgozott élelmiszerek a legjobb megjelenésűek, nagyon ízletesek és étvágygerjesztőek legyenek minden érzékünk számára.
A következő tanfolyamokon, cikkekben és könyvekben a fizikai-sport edzés táplálkozására vonatkozó összes tudnivaló foglalkozik, mindig a tudományos bizonyítékok keretein belül.
Olyan szempontokat tárgyalunk, mint az adagolás, a kombináció és az alkalmazás ideje. Más felhasználók értékelése és az, hogy miként vehetjük fel őket a sportoló felkészülésébe.
1.2. Egészséges irányelvek a sporttáplálkozásban.
Fogyasszon legalább két órával a sportolás előtt, lehetőleg lassan vegye fel a szénhidrátokat és cukrokat legkésőbb 50 perccel azelőtt.
Ezekben az időkben csökkentse a zsír és fehérje bevitelét, ami késlelteti a gyomor kiürülését és az emésztést.
A glikogénterhelést illetően a fontos étkezés 8 órával a verseny előtt lesz, mert ajánlott, hogy ebben az esetben hiperkalórikus legyen.
A napok többi részében ajánlott az étrendet, az ütemtervet és a pihenést az edzés típusához igazítani. Mindig ügyeljen arra, hogy az ételek a lehető legjobb minőségűek legyenek.
Minél jobban oszlik el a nap folyamán a cukorbevitel, annál jobb. Így elkerüljük a glikémiás csúcsokat. Kerülje a cukros italokat, cukros rudakat. Ehhez vizet és gyümölcsöt fogyaszthatunk desszertként.
Hajlamosak természetesebb, több alapanyagot fogyasztani, és kerülik a zsemlét, a csokoládét, az uzsonnát, többek között az ipari ultrafeldolgozás mellett.
2. A sporttáplálkozással kapcsolatos MOOC-ok.
Ezeket a tanfolyamokat nagyon rangos szervezetek kínálják ingyenesen, amelyek minőségi képzést kínálnak nekünk:
- A MOOC tanfolyam bemutató videója. Táplálkozás a sportban: Ergogén segédanyagok - Raquel Blasco Redondo a Youtube-on.
- Magában foglalja a személyre szabott igazolás (költséggel) és a PDf megszerzésének lehetőségét személyre szabás nélkül (ingyenes).
- Link a kurzus tantervéhez a drive.google.com címen.
Ingyenes tanfolyamok a nemzetközi olimpiai bizottságtól az olympic.org oldalon. Különféle sportolóknak szóló MOOC-kat tartalmaznak (angolul).
3. Ajánlott irodalomjegyzék az egészséges táplálkozásról.
Fizikai-sport edzés és táplálkozás (sport) M. Delgado Fernández, amikor információnk van. Az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend alapjai. A jó szokások elsajátításának fontossága gyermekkorban.
A tartalmi index összefoglalása: "Az étrend fiziológiai és anyagcsere-alapjai, a fizikai aktivitás és a fizikai-sport edzés biológiai alapjai, a táplálkozás optimalizálása, a fizikai aktivitás és a sportedzés gyermekkortól a felnőttkorig, a fizikai-sport edzésből és táplálkozásból eredő sérülések megelőzése fizikai-sport tevékenységhez. "
"Ha őseink jelentős fizikai viseletet tettek a túlélés érdekében, ma ülő módon dolgozunk, ki kell használnunk a szabadidő előnyeit, hogy kalóriát égessünk és sportoljunk.
Az ételek, a táplálkozás és a sport olyan fogalmak, amelyek szorosan kapcsolódnak az egészséghez, így minden sportoló javítja sportteljesítményét és életminőségét, ha étrendjét napi tevékenységéhez igazítja. "
Sporttáplálkozás írta Adolfo Pérez. Hogyan lehet javítani sportteljesítményét és hogyan lehet egészségre szert tenni az étrend segítségével.
„Az ételek még meghatározóbb szerepet töltenek be a sportteljesítményben, mint maga az edzés, bár egyelőre nincs megadva a fontossága.
Az ételből energiát, izom- és csont-helyreállítást, állóképességet, sőt mentális mozgékonyságot kapunk komplex mozgások végrehajtására.
Ezért ebben a leckében leírjuk az összes titkot annak érdekében, hogy megfelelő étrendet érjünk el minden sportághoz és személyhez, elkerülve az általános ajánlások megfogalmazását.
Megfelelő étrend van az edzés szakaszaihoz, egy másik a versenyre és természetesen a pihenésre és a testmozgás hiányára is.
Az igények tekintetében is óriási különbségek vannak a gyakorolt sporttól, kortól és fizikai állapottól függően.
Sajnos manapság még mindig gyakori, hogy a jó táplálkozást összekeverik az ízletes ételekkel, és ezért jellemző, hogy a legjobb sportolók luxus éttermekbe mennek étkezni, abban a hitben, hogy a magas ár mögött a jó táplálkozás is áll.
Ebben a természetgyógyászati elvek alapján írt könyvben minden életkorú, nemű és sportoló sportoló megtalál egy teljes és egyszerű útmutatót a megértéshez és követéshez, amellyel javíthatja sportteljesítményét és egészségre tehet szert. "
Sporttáplálkozás gyakorlati útmutató. Sporttáplálkozás (oktató), Asker Jeukendrup. "A sporttáplálkozás gyakorlati útmutatóját a szakterület vezetői írják, és bemutatja a legújabb tudományos eredményeket, és gyakorlati üzenetekkel magyarázza őket.
Ez az útmutató áthidalja a szakadékot a tudomány és gyakorlati alkalmazása között. A Sporttáplálkozás Gyakorlati Útmutató egy egyedülálló könyv abban az értelemben, hogy az összes fejezetet szakértők írják, hogy azok könnyen érthetők legyenek a sportolók számára, akik azonnali eredményeket fognak látni, amelyek elősegítik számukra teljesítményüket vagy felépülésüket.
De ez nemcsak elmélet, hanem ez az útmutató egyértelmű tanácsokat is tartalmaz, amelyeket elolvasva a sportolók és az edzők utolérik a legújabb tudományos eredményeket, meg tudják különböztetni a tényeket és a mítoszokat, és képesek lesznek dönteni a változásokról. táplálékkészítésükhöz szükséges, ami előnyös lesz sporteredményeik számára. "
Táplálkozás és sport gyakorlat. A táplálkozási egyensúly kulcsa az ALAIN/WAYSFELD, BERNARD GARNIER teljesítményének javításához.
Táplálkozás a sportban: Ergogén segédanyagok és dopping írta Javier González. A sportkiegészítők és a doppingtechnikák közötti különbségek, mint csalás a győzelemért, még akkor is, ha befolyásolják az egészséget.