24 GYAKORLATOK AZ EGYENSÚLY ELÉRÉSÉHEZ
24 Gyakorlatok a kaliszténikus egyensúlyhoz
Számos cikkben, amelyekben nagyon fontos tényezőkről beszéltünk a kaliszténika gyakorlatának előrehaladásához, általában a rugalmasság mellett eszünkbe jut az erő, de van még egy lényeges tényező a mozgások nagy számának eléréséhez, például az egyensúly. Ezért ebben a cikkben megtalálja a legjobb gyakorlatokat, hogy stabil maradhasson mind a kezén, mind a lábán.
Egyensúlyi gyakorlatok a kezeken
Bizonyára az első olyan mozdulatok, amelyeknél nehéznek érzi az egyensúlyozást, azok a kezével történnek, ez normális, mivel nem természetes mozgás, hogy a kezünk elviseli a test súlyát, Jó figyelembe venni azt is, hogy ezeken a gyakorlatokon a csukló nagy feszültségnek van kitéve, ezért jó, ha ezeket a gyakorlatokat megkezdjük.
1. Békaállvány
Ez a legalapvetőbb gyakorlat, amellyel megtanulhatod a kezeden állni, és sokan előfeltételnek tartják a kézenállás elérését. Nagyon jó a váll és a mellkas tornázására is. Kezdésként guggoló helyzetben tegye a térdeit a könyökére vagy a karjára, és a test súlyát a fej felé irányítsa, amíg a lábak meg nem emelkednek. Próbáld megtartani a pozíciót, ameddig csak lehet, használhatsz egy szőnyeget a fejed előtt, így nem félsz az előreeséstől, mivel ez a félelem befolyásolhatja a koncentrációt.
2. Fejállás
Egy másik nagyon jó módszer az egyensúly fejlesztésére a kezünkön, a nehézség kisebb, mivel megvan a fej támasztási pontja is és eleinte hajlított térdekkel tehetjük meg, amikor magabiztosabbnak érzi magát, lassan kinyújthatja a lábait, ez lesz az első megközelítés a test helyzetében a kézen vagy a kézen.
3. Alkar állvány
A kézállás ezen előrehaladása kissé megkönnyíti a dolgokat kínáljon nekünk szélesebb támaszt az alkarunkkal, mintha a kezünkkel tennénk, különben a testtartás megegyezne a kézállással, a test többi részével egyenesen. Ha már haladt és elsajátítja a kézenállást, akkor ezzel a technikával gyakorolhatja a tigriskanyar kézenállás fekvőtámaszait.
4. Daru póz
Ez a Békaállvány fejlettebb változata, ebben a mozdulatban a karjait teljesen kinyújtja, a lábait pedig magasabb helyzetben tartja. Ez a helyzet sokkal nehezebb, mint a Békaállvány, mivel a súlypont magasabb.
5. Békatartó lábhosszabbítással (Air Baby Extensions)
Ez a Frog Stand dinamikus változata, ezúttal egy extra kihívás vár Önre, vagyis az, hogy az egyes lábhosszabbításokban a súly az egyik oldalra összpontosul, amely kiváló előkészület a kéz egyoldalú mozgására.
6. Séta a kezével
A kézen járás kiváló gyakorlat az egész felsőtest számára, bár az egyensúly szempontjából valóban könnyebb a kézálláshoz képest., mivel minden lépésben korrigálni fogja az egyensúlyi pontot anélkül, hogy fenntartaná azt, mint a statikus helyzet fenntartásakor. Ezért ajánlott, hogy ne egy lépés legyen a kézállás előtt, mivel ez megteremtheti azt a szokást, hogy folyamatosan mozogjon az egyensúlyi pont kijavítása érdekében.
7. Kézenállás
8. Deszka a könyökön (könyökkar)
Ez a gyakorlat az egyensúly szempontjából egyszerűbb, de erőigényes, És ez egy másik ilyen gyakorlat, amelyet meg kell tanulnia haladni és szakértőnek lenni a kaliszténikában.
9. Egy kéz és egy láb elnyomás
Bár ezt a gyakorlatot nem teljesen a kezeken hajtják végre, ez egy nagyszerű gyakorlat az egyensúly érdekében, természetesen Biztosan elsajátította már az egyrészt pushup-ot. Ebben a változatban arra is törekednie kell, hogy stabil maradjon.
Egyensúlyi gyakorlatok egy lábbal
Az egyik lábon végzett egyensúlygyakorlatok szintén fontosak a Calisthenics terén elért előrehaladása szempontjából, mi több, Praktikusabbak, mivel a mindennapi életben a lábunk egyensúlyoz és szállít minket. A következő gyakorlatokkal kiegészítheti az egyensúlyi edzését, természetesen, ha gyakran végzi őket.
Ebben az esetben a térd és a boka lesz a legjobban az ízületekben, ezért meg kell próbálnia melegíteni őket, mielőtt elkezdené.