"Valódi" módszer a napi kalóriafogyasztás kiszámításához - Gyors fogyás
Úgy döntöttem, hogy ezt a módszert elmagyarázom a többiek után, mivel ez "kötelező". Függetlenül attól, hogy a napi kalóriafogyasztás kiszámításához milyen módszert választott, azzal a módszerrel, amelyet alább elmagyarázok, pontosan tudja tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Tehát hasonlítsa össze valóságát azzal, amit a többi módszer képlete ajánl.
Emlékeztetlek benneteket arra, hogy testének a valóságához igazodó anyagcserével kell rendelkeznie, és ez napi kalóriafogyasztást generálhat, amely nagyon eltér a képletek elméleti eredményétől. Ami nem azt jelenti, hogy a képletek tévesek, hanem azt, hogy "alapvonalat" jeleznek, amelyet fokozatosan kell megközelítenünk. Ezért elengedhetetlen, hogy összehasonlítsuk azt, amit valóban égetünk, és elvégezzük a megfelelő módosításokat.
Például, ha egy teljes éven keresztül napi körülbelül 1300 Kcal-t fogyasztott, csak két adagra osztva, akkor valószínűleg alacsony az anyagcseréje az alacsony kalóriamennyiség miatt. Ha képlet alapján azt kapja, hogy 2200 Kcal-t kell fogyasztania, és ezt a változtatást egyik napról a másikra elvégzi, valószínűleg hízni fog a lassú anyagcseréje és az egekbe szökő kalóriák miatt. Ha viszont sok ételt fogyasztott, és drasztikus változásokat hajt végre, ami nagyon nagy kalóriahiányt okoz, rövid időn belül nagyon lassú az anyagcseréje, ami kevesebb zsírégetést eredményez.
Az itt követendő stratégia, Ez fokozatosan növeli vagy csökkenti a kalóriákat (adott esetben), hétről hétre. Jó változás ennek a változásnak a napi 100-200 kcal. Például, ha jelenleg 1300 Kcal-t fogyaszt, és 2200 Kcal-t kell fogyasztania (a képlet szerint), akkor az első héten el kell kezdenie növelni a kalóriát 150 Kcal-kal, így napi 1450 Kcal-t kell fogyasztania (erre a példára!), a második héten napi 1600 Kcal-ra emelkedik, és így tovább. Ily módon fokozatosan eléri a 2200 Kcal-t, ami képlet alapján az Ön "ideálja" lenne.