Valószínűleg minden, amiről azt gondolja, hogy nincs rendben a holtversenyével, igaza van • Erősebb

Amibe belekeveredsz:

1750 szó.
Olvasási idő

5-8 perc. Ha siet, ne aggódjon. Az alábbiakban számos olyan kép található, amelyek segítenek megérteni ennek az írásnak az alapfogalmait, még akkor is, ha csak gyorsan átnézi.

Főbb pontok:

Ha fél a túl magas vagy alacsony csípővel történő elhúzástól, valószínűleg csak anatómiai egyéniségének kérdése.
A hátsó kerekítés a holtverseny során "működik", elsősorban azáltal, hogy csökkenti a farizomtól és a combizomtól megkövetelt erőfeszítést minden adott terhelésnél.
Ha a hátad önkéntelenül kerekedik a holtverseny során, akkor valószínűleg azért, mert a csípőfeszítőid gyengék, vagy a terhelés egyszerűen túl nagy.

Az alábbiakban megmagyarázom, hogy miért gurul le lekerekített háttal, és miért hajtja végre egyes személyek a csípővel alacsonyabb mozgást, mint mások. Világosan meg akarom magyarázni, mi is ez a cikk és mi NEM. Ez egy magyarázat arra, hogy a kerek hátsó emelés miért engedi az embereket nehezebb rakományok emelésére. Ami NEM, az az ajánlás, hogy kerekítsen hátat a holtverseny során, és szándékosan nem foglalkozik egy ilyen technika sérülési lehetőségével.

Nem vagyok gyógytornász. Saját véleményem van (egy hagyományos erőemelő véleménye, ahol a mellkasi hajlítás olyan gesztust jelent, amely valószínűleg rendben van, de az ágyéki hajlítást el kell kerülni), de korántsem vagyok a sérülések megelőzésének és mechanizmusainak szakértője. Az a kérdés, hogy mi engedi megemelni a legnagyobb súlyt? És mi a legbiztonságosabb módja ennek a súlynak az emelésére? Ez két különböző kérdés, és csak az elsővel szeretnék foglalkozni, mert a második jelentősen kívül esik szakmám keretein.

Kezdjük a számlák tisztaságával.

A legújabb kutatás - havonta értelmezve és továbbítva

Ha naprakész szeretne maradni az erő- és esztétikai sportolók és edzők számára releváns kutatásokkal, de nincs ideje vagy vágya az irodalom kritikus elemzéséhez szükséges készségek fejlesztésére, feliratkozhat az Erősport havi alkalmazásokra. (MASS) spanyol nyelven, havi áttekintés, amelyet minden hónapban közzéteszek, Dr. Eric Trexler, Dr. Eric Helms és Dr. Mike Zourdos.

A MASS Scientific Review minden spanyol kiadása legalább 10 hasonló tartalmat tartalmaz. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni, és csatlakozik közösségünkhöz.

Mit csinálsz deadlift?

Először is, a holtverseny nem guggolás. Amikor azonban ezt kijelentem, nem arra gondolok, hogy mások általában megtennék. Általában az ezt mondók azt akarják kifejezni, hogy "a felső csípővel kell kezdeni, nem pedig az alsó csípő helyzetével, és a holtpontot zömök mintává kell alakítani". A cikk későbbi részében foglalkozom ezzel a zavarral.

Valójában csak arra utalok - egy ilyen kijelentéssel -, hogy a tested által legyőzendő erők egészen mások. A holtemelés nem közelíti meg a térd és a csípő meghosszabbításának szükségességét. Igen, egyértelműen a térdek átnyúlnak a holtpontba, és igen, a térd meghosszabbítása bizonyos mértékben segítheti a csípő meghosszabbítását - amint arról egy korábbi cikkemben beszéltem (egyelőre angolul) - de ezek a tényezők nem befolyásolják annyira, mint a guggolásban teszik.

Heck, egy megfelelően végrehajtott holtemelés, amelynek rúdja érintkezik a sípcsonttal, amíg a sípcsont a térdén túl van, a térdhosszabbítók számára egy külső karral rendelkezik, amely alapvetően nulla. Ugyanezen vonalon ez a fő oka annak, hogy a legtöbb ember nagyobb teherrel tud holtpontra emelni hatszögletű rúd használatakor - a térdét előre lehet mozdítani, így a négykerekűek valóban jelentősen hozzájárulhatnak a mozgáshoz, ahelyett, hogy korlátoznák a rúd tartásával a test elülső része és a lábszárak lényegében függőlegesek.

Következésképpen, legalább az alsó testben, a csípő meghosszabbítása a fő korlátozó tényező. Más dolgok korlátozhatják a holtjátékot, mint például a tapadás, a hát meghosszabbításának képessége, amikor meghajlították, de csípőtől lefelé, ami meghatározza a sikert vagy kudarcot, az lesz a képessége, hogy elegendő emelőnyomatékot produkáljon. a combizmaitól és a farizomtól. Később visszatérünk erre a témára, amikor a visszahúzás végrehajtásáról beszélünk.

Tehát, ha a holtemelés nem guggolás, van-e probléma a túl alacsony csípővel történő húzással?

Mindenki azt mondja nekem, hogy merev lábakon holtom van, és hogy a csípőm túl magas. Ez egy probléma?

A húzás nem hajtható végre túl alacsony csípővel.

Amikor a rudat levesszük a talajról, nagyjából a vállízület alatt kell lennie. Lehet, hogy kissé a vállad mögött van, ha a latod megfelelően van bevonva, de egy ilyen kis súlyzóváltozás - amely a lat megkötéséből ered (csak 5-7,6 cm) - nem okoz nagy változást a test helyzetében., így jelenlegi céljainknak megfelelően egyszerűen kezelhetjük a karot függőleges szegmensként, ez a dolgok egyszerűsítése érdekében.