Vas a sportolókban 3 kulcsfontosságú szempont, amelyet ismernie kell a Training World-ben
Tartalomjegyzék
A vashiányos vérszegénység a leggyakoribb a világon és a vas hiánya az állóképességű sportolóknál általában nagyon gyakoriak.
A vas a legfontosabb a hemoglobin előállításához, amely fehérje az oxigént szállítja a szervezetünkben, így ennek hiánya károsíthatja sportteljesítményünket.
Honnan tudhatom, hogy kevés a vasam?
A vas testünkben ferritin formájában tárolódik, ezt vérvizsgálattal lehet megszerezni.
A mozgásszegény emberek számára ajánlott értékek 20 és 250 ng/dl között mozognak, de a sportolóknál a 30-40 ng/Dl értékek már kissé alacsonyak, és előfordulhat, hogy táplálkozási stratégiákat kell elfogadnunk azok emelésére.
A sportolók vasszintjét azonban egyedivé kell tenni, mivel ezt némileg az egyes emberek genetikája is befolyásolja.
Mikor kell emelni a vasszintet a sportolóknál?
A sportolókban a vas általában alacsonyabb. Ezért, ha sportoló vagy, akkor a vasszinted kimerítőbb ellenőrzése szükséges, mint egy ülő ember.
Az ideális az, ha gyakori vizsgálatokat végeznek a ferritinszint ellenőrzésére (ez az a módszer, ahogyan a vas tárolódik a sejtekben), mivel amikor vérszegénységet észlelünk, általában késő van, és sportteljesítményünk nagymértékben csökken.
Ha van tapasztalatunk, akkor tudjuk, hogy mi a normális ferritinszintünk, például, ha pihenéskor a szintünk 100ng/Dl körül van, és egy szezonközi elemzés során 40ng/Dl-re állunk, akkor tanácsos lehet táplálkozási stratégiák az értékek emelésére.
Ez azért van, mert ha folytatni fogjuk az edzés mennyiségét és intenzitását, az tovább csökken, és jó eséllyel eshetünk vashiányos vérszegénységbe.
Ezért érdekes ellenőrizni a ferritinszintünket és ellenőrizni, hogy azok optimális értéket érnek-e el a terhelési blokk megkezdése előtt, vagy ha magasságban koncentrációt fogunk végezni (ebben az esetben vörösvértesteket kell létrehoznunk).
Hogyan lehet megemelni a vasszintet a sportolóknál?
Az első intézkedés az lesz, hogy jó étrenddel próbáljuk növelni őket, előtérbe helyezve a vasban gazdag ételeket.
Ha az étrend nem elegendő, akkor választhatunk kiegészítést, különféle kiegészítők vannak a piacon, bár ha sportolók vagyunk és gyorsan meg akarjuk növelni, jobb lenne a liposzomális vasat választani, ez jobban felszívódik.
Jó lehetőség lehet a Fisiogen Ferro Forte, mivel formulája C-vitamint is tartalmaz, ez segít nekünk a felszívódásban.
Bizonyos esetekben, amikor a fenti lehetőségek nem elegendőek, az intravénás utat választják, de ez sok sportoló számára nem érvényes lehetőség, mivel az olyan sportágakban, mint a kerékpározás, doppingnak tekintenék. Az edzésterhelés csökkentése vagy egy kis szünet elősegítheti a ferritinszint helyreállítását is.