Vasban gazdag ételek, amelyeknek az étrendben kell lenniük - Jobb az egészséggel
A vasban gazdag ételeknek állandónak kell lenniük étrendünkben, hogy egészségesek maradjanak és testünk megfelelő működésével.
A vas nagyon fontos, mert a hemoglobin egyik fő alkotóeleme: szükséges a test helyes oxigénellátásához, és a különféle enzimek és fehérjék nélkülözhetetlen része. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az immunrendszer számára funkcióinak ellátásához, és nagyszerű szövetséges a gyógyszer-méregtelenítésben.
Kagyló
A kagyló a vasban gazdag ételek egyike, amelyet folyamatosan be kell tartania étrendjébe. Alig nyolc kagyló elég lenne 24 milligramm vas befogadásához, az ajánlott minimális napi bevitelt meghaladó mennyiség.
Emlékeznünk kell arra, hogy azoknak a nőknek, akik még nem léptek be a menopauzába, legalább 18 milligramm vasat kell fogyasztaniuk, a férfiaknak és a menopauzás nőknek csak 8 milligramm vasra van szükségük.
Eper
Amellett, hogy nagyon gazdag és sokoldalú a Spanyol Táplálkozási Alapítvány szerint, az eper vasban, de C-vitaminban is gazdag, amely segíti a testet a vas jobb felszívódásában. Ne feledje, hogy ezt a gyümölcsöt desszertként fogyaszthatja turmix formájában vagy nyersen joghurttal.
Kagyló
A vasban gazdag ételek egyike az osztriga, amely kb 117 kalória és 10,5 milligramm vas 85 gramm osztrigában. Ez a finom étel gazdag B12-vitaminban is, amely segít megőrizni az idegsejtek és a vérsejtek egészségét.
Sárgabarack szárított barack
Egy csésze szárított sárgabarack biztosítaná a minimálisan ajánlott napi vas 35% -át. A szárított sárgabarack másik előnye, hogy kevesebb a cukor, mint a nyers barackban.
Bab
Fél csésze bab a napi minimum ajánlott vas legalább 10% -át adja, ami az egyik legjobb vasban gazdag étel egyikévé teszi őket.
Amellett, hogy meglehetősen olcsók, energiát szolgáltatnak és csökkentik a szívroham kockázatát. Az összes lehetőség közül, a fekete bab a legmagasabb vastartalmú, mivel egy pohár biztosítaná a napi szükséges vas minimum 25% -át.