Vastagbél szindróma vagy irritábilis bél és szorongás

Elég korlátozó az irritábilis bél kialakulása, kezdve a járás fájdalmától, az étkezéskor és a ház elhagyásakor jelentkező kellemetlenségektől, és attól az érzéstől, hogy nem lehet nyugodt, mert a gyomrában buli van. Ennek ellenére sok mindent megtehet a fejlesztés érdekében, itt többet osztunk meg róla. (Ez egy cikk Natalia Paz, a Desansiety táplálkozási tanácsadója és Fabiola Cuevas együttműködésével)

Az irritábilis bél szindróma a hasi fájdalom vagy kellemetlen érzés hatása a bélterület változásaihoz, az elmúlt 3 hónapban havonta legalább 3 napig, és semmilyen szerves ok nem indokolja ezt.

Vagyis azt mondhatjuk, hogy ingerlékeny bél van, legalább 3 egymást követő napon át be kell mutatnia a következő változások nagy részét, az elmúlt három hónapban.

Fő tünetek

És mindezt. Rosszkor jelenik meg. Vagyis éppen akkor, amikor pihenni akar, éljen más emberekkel. vagy légy nyugodt.

Az irritábilis bél 3 fő típusa

1. irritábilis bél a hasmenés túlsúlyával
2. irritábilis bél a székrekedés túlsúlyával
3. kevert ingerlékeny vastagbél

Becslések szerint a populáció körülbelül 10-20% -át korlátozza ez a szindróma.

Az irritábilis bél szindróma okai

A különféle helyzetek keveréke okozza az irritábilis bélrendszert. Ezért fontos, hogy átfogó módon dolgozzunk a valódi megoldáshoz. A fizikai és érzelmi okok keverékét osztom meg: В

Az irritábilis bél okai

A következő pontok keveréke lehet az irritábilis bél eredete: В

Mi a különbség a vastagbélgyulladással?

Maga a vastagbélgyulladás jelenti a vastagbél gyulladásának megállapítását. Tegyük fel, hogy a vastagbélgyulladás az irritábilis bél egyik tünete, és elmondhatja, hogy szindróma van, ha a vastagbélgyulladás mellett a többi érzést is megmutatja.

A két dolog bármelyike ​​közül az a prognózis, hogy jobban érezze magát, pozitív.

Úgy érzi, hogy ettől félt enni?

Ha úgy érzi, hogy az ingerlékeny belek félnek enni vagy lenyelni, és stresszel kap, amikor ideje enni, akkor ajánlom ezt a hanganyagot, ahol elmélyültebben elmagyarázom, hogyan lehet abbahagyni az evéstől való félelmet.

És később. Hogyan etetik egymást?

Javaslatok a fejlesztésre

Három dolog fejlesztésére fogunk összpontosítani, amelyeket az alábbiakban részletesen elmagyarázok: В

1. Javítsa és vigyázzon étkezési szokásaira
2. Alacsonyabb szorongás relaxációs gyakorlatokkal
3. Válasszon okosan ételeket

Étkezési szokások

Kerülje a tartós koplalást

Vizet csak az étkezés végén igyon

Anyukám már mondta. Víz. a végén. Anyám szokta csinálni, hogy ne töltsünk fel vizet, de talán ő hozta ezt a tippet a nagymamámtól.

Egyél lassan

A tudatos étkezés segíthet ebben, vagyis tudatosan, lassan, lassan, ízlelgetve, szagolva fogyasszon ... figyelmével arra összpontosítva, amit eszik, függőleges testtartást tartva, figyelve ételeit. az egyes falatok közötti rekeszizom szintjén lélegezni, rohanás nélkül.

Továbbá, ha időt szán a lassú rágásra, akkor a jobb emésztéshez szükséges anyagokat választja el, valójában az emésztés rágás közben kezdődik.

Relaxációs gyakorlatok

Szellőztesse ki érzelmeit

Beszélhet, írhat, cselekedhet, rajzolhat, formálhat vagy terápiára mehet, hogy oldja az esetlegesen felhalmozódó érzelmi feszültséget, mert igen vagy igen, hozol valamit, ami stresszel és mindig jó erről beszélni.

Fedezzen fel itt más stratégiákat az érzelmeinek kiszívására, és meglátja, hogyan ellazítja ezt.

Fizikai gyakorlatok és nyújtás

A testének mozgásra van szüksége, izzadnia kell és elegendő oxigént kell beszereznie ahhoz, hogy egyensúlyban legyen. Tehát minden és fájdalom mellett kezdjen el többet nyújtózkodni és mozogni, látni fogja, hogy ha körülbelül 15 percig csinálja, sokkal jobban fogja érezni magát.

Lélegezni

Nyugodt elme nyugodt testben

Ha úgy érzi, hogy nagyon elfoglalt életet él, sok feladattal, függőben lévő, konfliktusokkal vagy diákkal, akkor ajánlom ezt a cikket, ahol megosztom azt a 20 módot, amelyek segítettek nyugodtabb és nyugodtabb életet élni.

Válasszon okosan ételeket

Kerülendő ételek

• Fruktóz: gyümölcsben, mézben és szirupokban található.
• Laktóz: tejtermékekben, például tejben, sajtban és joghurtban.
• Fruktánok: búzában, fokhagymában, hagymában, articsókában, babban, spárgában, póréhagymában és inulinrostot tartalmazó élelmiszerekben találhatók (olvassa el a címkézést).
• Galaktánok: hüvelyesekben (beleértve a szóját is).
• Poliolok: édesítőszerekben jelen vannak izomalt, mannit, szorbit, xilit (feldolgozott élelmiszerekben, például üdítőkben és rágógumiban találhatók) és csonthéjasok, például avokádó, sárgabarack, cseresznye, nektarin, őszibarack, szilva stb.

---