Vegán étrend a sportolók számára, mit kell figyelembe venni - Jobb az egészséggel
A sportolók különleges táplálkozási igényű emberek. Részletesen gondoskodniuk kell étrendjükről annak biztosítása érdekében, hogy megkapják a tápanyagokat és az egyes sporttípusok szerint szükséges mennyiségek. Ezért megmutatjuk a sportolók vegán étrendjének kulcsait.
Egyre többen ragaszkodnak a vegán étrendhez. Ennek korlátozó jellege van, ezért néhány tápanyag pótlása szükséges a hiány elkerülése érdekében. A sportolók esetében megnő a táplálkozási szükséglet. Emiatt gondosan meg kell tervezni a vegán étrendet, hogy megakadályozzák a teljesítmény csökkenését.
Veganizmus a sportolókban
A rendszeres testmozgás a az energia és a test erőforrásainak pazarlása hogy a testet táplálékkal kell pótolni. Ezért a megfelelő étrend elengedhetetlen a sportoláshoz. A kiegyensúlyozott étrend előnyei a sport gyakorlatban:
- Az összes szükséges tápanyag hozzáadása hogy képesek legyenek szembenézni az edzéssel és a versenyidőszakokkal.
- A sportteljesítmény maximalizálása késleltetve az izomfáradtság kialakulását és a test felépülését a sport gyakorlása után.
- A betegségek megjelenésének megelőzése valamint a szükséges tápanyagokat biztosító sérülések, amelyek segítik immunrendszerünket az optimális egészségi állapot elérésében.
- Lehetővé teszi elérni a megfelelő fizikai felépítést a gyakorolt sportághoz.
Ez ellen, a vegán étrendet általában bizonyos táplálkozási hiányosságokkal társítják, fehérjehiány és kalória-korlátozás. Az American Dietetic Association (ADA) azonban közzétett egy tanulmányt, amely kiküszöböli az esetleges kétségeket a témában.
A tanulmány fő ADA-állításai a vegetáriánus és vegán étrendet az alábbiak szerint védik:
"Vegetáriánus étrend megfelelően megtervezett, beleértve a teljesen vegetáriánus vagy vegán étrendet, egészségesek, táplálkozási szempontból megfelelő, és egészségügyi előnyökkel járhat bizonyos betegségek megelőzésében és kezelésében ".
"A jól megtervezett vegetáriánus étrend az életciklus minden szakaszában megfelelő, beleértve a terhességet, a szoptatást, a csecsemőkort, a gyermekkorot és a serdülőkort, valamint a sportolók számára ”.