Vegán étrend sportolók számára; Természetesen!
Frissítve 2017. november 29., 16:25
A növényi étrend minden szükséges tápanyagot biztosít Önnek, ha megfelelő ételeket választ, és jól megtervezi a menüket.
Ban ben sport Táplálkozás a mítoszok és a tévhitek a nap rendje. Ha ehhez hozzávesszük azokat a helytelen meggyőződéseket, amelyek szintén a vegán étkezés körül keringenek, találunk egy robbanékony koktélt, amely végül árt a sportolóknak, mivel azt hihetik, hogy a vegán étrend nem kompatibilis a jó teljesítménnyel.
Vagy olyan betolakodók kezébe adhatják magukat, akik mindenféle szilárd alap, hatástalan vagy rosszul időzített kiegészítés nélkül tanácsot adnak nekik az étkezési szokásokról.
Mi a reggeli, ha reggel sportolok?
A sport és a vegán étrend kompatibilis
Az igazság az, hogy mint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Az Egyesült Államok (AND) 2016-ban frissített állásfoglalásában a vegetáriánus és vegán étrend az élet minden szakaszában megfelelő, és a sportolók számára.
A maga részéről Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) honlapján iránymutatásokat kínál a vegetáriánus sportolók számára, és megjegyzi, hogy a vegetáriánus sportolók kihasználhatják a növényi étrend előnyeit.
Ez a fajta étrend biztosíthatja a szükséges fehérjék az izomtömeg, valamint a többi alapvető táplálkozási elem fenntartása és növelése. meg kell ennie a szükséges kalóriákat
Ezek az intézmények arra is rámutatnak a fontos a tápanyagbevitel, nem a választott étrend típusa. Ezért a vegetáriánus étrend érvényessége a sportoló táplálkozási szükségleteinek kielégítése érdekében kizárt.
A fontos az, hogy a étkezési terv jól fejlett. Ugyanez mondható el a hagyományos sporttáplálkozási irányelvről.
A sport az idegsejtjeit is mozgatja
Mennyire sportolsz? Szüksége van több kalóriára?
Egy sportolónak van egy magasabb energiaigény olyanoké, akik nem sportolnak, de nem szabad abba a hibába esnünk, hogy ezeket az igényeket túlbecsüljük.
Egy ember, akinek mennie kell egy órára az edzőterembe hetente háromszor aligha kellene megváltoztatnia a bevitelt, miközben valaki, aki teljesít intenzív napi edzések vagy hosszú ülések (például hosszú futás vagy kerékpározás) magasabb követelményeket támasztanak.
Sportolj félelem nélkül! Természetes formulánk van a kontraktúrák enyhítésére
Ne feledje, hogy a egészséges vegán étrend Rostokban gazdag, ami teltségérzetet okoz, és ez ahhoz vezethet, hogy nem eszel elegendő ételt az edzés miatt megnövekedett kalória- és tápanyagigény kielégítésére.
Mellett magas rostbevitel Emésztőrendszeri kényelmetlenséget okozhat egyes sportolók számára, különösen, ha hirtelen megváltoztatják az étrendet. Ha ez megtörténik, az edzés előtti és utáni étkezéseknek alacsony rosttartalommal kell rendelkezniük, legalábbis addig, amíg a test alkalmazkodik.
Ha a kalóriaigény kielégítésével küzd, akkor néhány tipp segít növelje az energiafogyasztást anélkül, hogy az étel mennyiségét sokat befolyásolná:
- Készítsen sűrű ételeket kis mennyiségben, például lasagna szójaital béchamellel, zöldséges sütemény, néhány texturált szója húsgombóc ...
- Adjunk hozzá olívaolajat extra szűz nyersen az ételekhez. •
- Levesekhez és krémekhez adjunk hozzá egy evőkanál tahini vagy mogyoróvajat vagy más diót.
- Megszórjuk a magokat (len, szezám, kender ...) ételeiben. Lehet sörélesztő is.
- Ha szereted a turmixokat, jó megoldás kókuszkrém, zab, dió hozzáadása.
- Tegyen egy extra avokádót szendvicsében vagy szendvicsében, vagy kenje meg a diókrémet a kenyéren, a szokásos töltelék mellett.
- Egyél diót és aszalt gyümölcs étkezések között (datolya, mazsola ...).
- Egyél naponta több ételt vagy tartalmazzon kis étkezéseket az étkezések között. Ez segít megfelelni a követelményeknek.