Vegán étrend testépítőknek
A dvegán étrend testépítőknek az utóbbi években egyre népszerűbb, mivel egyre több ember alkalmazza ezt az étkezési módot állítólagos egészségügyi és etikai előnyei miatt.
Ez a cikk áttekinti a testépítők vegán étrendjét, felsorolja aÉtelek, amelyeket tartalmazni és kerülni kell, és 5 napos étkezési tervet biztosít.
Mi a vegán étrend a testépítők számára?
A testépítők arra törekszenek fejlessze izmait esztétikai célú intenzív ellenállóképzésen keresztül.
A táplálkozás kulcsszerepet játszik az izomépítési folyamatban. Általánosan elfogadott vélemény, hogy az optimális izomnövekedés érdekében a fehérjebevitelnek elég magasnak kell lennie, napi 0,7-1,0 gramm font (1,6-2,2 gramm/kg) testtömeg mellett.
A 10-20% -os kalóriatöbblet az izomtömeg növelése szempontjából is előnyös, különösen azok számára, akik nem új keletűek az edzésben.
A hagyományos testépítő étrend sok állati eredetű ételt tartalmaz magas fehérje- és kalóriatartalma miatt.
Hogyan kell megvalósítani a diétát
Bár a vegán étrend megvalósítása meglehetősen egyszerűnek tűnhet, jó tervezést igényel annak biztosítása, hogy teljes ételt eszel.
Ha áttér a hagyományos étrendről, az segíthet abban, hogy lassan több vegán étel kerüljön be a szokásos étrendbe, mielőtt teljesen átállna.
1 Töltsön fehérjében gazdag növényi ételeket
A vegán testépítő étrend betartása során fontos elegendő fehérjét kapjon hogy segítsen elérni izomépítő céljait.
Figyelembe véve, hogy sok vegán fehérjeforrás általában nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, nagyobb mennyiségeket kell elfogyasztani és ezeknek az ételeknek a szélesebb választékát, hogy rendszeresen megfeleljen az Ön igényeinek.
A fehérjében gazdag vegán ételek, mint a seitan, a tofu, a hüvelyesek és a quinoa feltöltése segíthet a fehérjeigény kielégítésében az izomtömeg maximalizálása érdekében.
2 győződjön meg róla, hogy elegendő zsírt fogyaszt
Megfelelő mennyiségű zsír fogyasztásával megkapja az izomtömeg növekedésének elősegítéséhez szükséges kalóriákat, mivel a zsír grammonként kétszer annyi kalóriát biztosít, mint a szénhidrátok és a fehérje.
3 Igyon sok folyadékot
Mivel a testépítés vegán étrendje általában gazdag gyümölcsök, zöldségek, szemek és hüvelyesek, rostbevitel elég magasra kerülhet.
Ha jelentősen növeli a rostbevitelt, bizonyos mellékhatások jelentkezhetnek, például puffadás, túlzott puffadás és hasi fájdalom.
4 Oktassa magát
Az oktatás fontos szerepet játszik a vegán étrend betartásában, és meg lehet különböztetni a sikeres étrendet attól, amely nem volt sikeres.
A vegán étrend óta tiltja a különféle élelmiszercsoportok bevitelét, bizonyos tápanyaghiányok veszélyét veszélyezteti a követőkkel.