Vegán keto diéta - lehetséges-e, hogyan kell azt egészséges módon követni!
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell betartani a vegán keto diétát: mely ételeket szabad megengedni és melyeket nem, melyik étrend-kiegészítőket ajánljuk ... Mindent elmondunk!
Kulcsok a ketogén étrend követéséhez
Eleve szeretném ezt mondani minden olyan étrend, amely szisztematikusan kizár egy makrotápanyagot, nagyobb elkötelezettséget igényel, mint egy megengedőbb, különösen ebben az esetben a szénhidrátok száma nagyon korlátozott.
Ezzel nem azt akarom mondani, hogy ez rosszul megtervezett étrend vagy hogy nem egészséges, egyszerűen csak ezt értem Sok étel kizárása általában tapadási problémákat okoz, különösen hosszú távon.
Személy szerint, amikor ketogén étrendet hajtottam végre, úgy tekintettem rá valami ideiglenes, egy nagyobb folyamat részeként, általában a definíció szakaszában, és mindig nagyon jól megértve, hogy mit csinálok.
Az én esetemben nagy rajongója vagyok a kenyérnek, és bár eleinte elég nehéz volt, idővel megszokja és mivel az érzések elég jók voltak, sok probléma nélkül kapaszkodtam.
Ebben a fajta étrendben elengedhetetlen, hogy nagyon világos legyen mi megy be és mi nem, és játsszon a rendelkezésére álló ételekkel.
A vegán keto diéta esetében a lehetőségek jelentősen lecsökkennek, mivel a "normális" ketogén étrend általában nagyon jól működik húsok, zsíros halak, teljes tejtermék, tojás ...
Mi a vegán keto étrend
A vegán keto étrend az egyik ketogén étrend, amelyben az ételválasztást vegán kritériumokkal követik, vagyis nem használ állati eredetű ételeket.
Ebben az esetben, és amint azt már korábban megjegyeztem, hús, hal, tojás, tejtermék stb.
A vegán keto diéta olyan étrend, amelyben a fő energiaforrás a zsírokból származik, a ketontesteket energia pénznemként használva, és ez nagyon alacsony% -ban tartja meg a hidrátokat.
A avokádó "csillag" étel lesz a vegán keto étrendben.
Az egyik fő cél az úgynevezett fejlesztése "Metabolikus rugalmasság" és ha zsírvesztési folyamatban van, javítsa a jóllakottságot hasonló vagy nagyobb hiánnyal, mint a többi alacsony kalóriatartalmú étrend.
Hogyan kell megtenni ezt a vegán étrendet?
Milyen ételeket fogyaszthatok és melyeket kerüljem
A bevehető élelmiszerek a következők: gazdag zsír; kókusz-, olíva- vagy lenolajok, avokádó, diófélék, kókuszdió, magvak ...
A hidrátok tekintetében
Zöldségek előnyösen kevésbé gazdag szénhidrátokban, mint például: spenót, saláta, uborka, cukkini, gomba, kaliforniai paprika, zöldbab ...
Ami gyümölcsöt választanánk avokádó, olajbogyó, kókuszdió, zsírokat és egyéb gyümölcsöket nyújtanak, amelyek mikroelem-szinten segítenek nekünk abban, hogy étrendünk ne legyen hiányos, mint eper (általában piros gyümölcs) vagy paradicsom, stb.
- Néhányat moderálni kell, például: szilva, görögdinnye, narancs ...
- Kerüljük: alma, körte, kivi, ananász, banán és természetesen gyümölcslé vagy dehidratált gyümölcs.
A cukkinit a vegán keto diéta során is nagyon fogyasztják.
A fehérjékről
Ebben az esetben a vegánok számára nehéz megsemmisíteni a hüvelyeseket, mivel ezek általában az étrendjük alapját képezik, de ⅔ hidrátok egy részének biztosításával nem érdekelnek minket, elhagyva a szójából származó termékeket.
Itt tennénk hozzá tofu, tempeh, seitan a fehérje növelésére és kiegészítenék néhány kiegészítéssel fehérje izolátum az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében szükséges minimális hozzájárulás biztosítása.
Ha HSN szójafehérje-izolátumot szeretne vásárolni, kattintson ide.
Egyéb vegán keto tippek
A legfontosabb tippek közül:
- Csinálnék néhányat helyes átmeneti szakaszok, Különösen akkor, ha ketogén étrendről mérsékelt vagy magas szénhidrátfogyasztású étrendre váltunk, mivel ha ezt nem tesszük meg, megszerezhetjük a lefogyott súlyt és elronthatjuk az előző folyamat egy részét.
- Mit ne hanyagolja el a hidratációt és az elektrolitellátást mivel különösen az elején ezek magasabb szinten ürülhetnek ki, egyszerűen elegendő lenne ezek táplálékkal történő hozzájárulása, de ha nem, akkor kiegészíthetők.
- Használat szakaszos böjt a jóllakottság maximalizálása érdekében és ha jó hozzáállása van, fokozatosan növelje őket, mivel a kalóriahiány növekszik a zsírvesztés javítása érdekében.
- Ne ragaszkodjon a jó vagy rossz ételek fölé, ha nem, akkor egyszerűen értse meg, hogy ebben a folyamatban vannak megfelelőbb ételek és mások, amelyek kevésbé, de "normális" étrendben tökéletes helyük lenne.