Vegán receptek fogyáshoz - stílusos vega
Nagyon gyakori, hogy azt gondolják, hogy aki teljesít diéta vegán nem lehet túlsúlyos, ami nagyon helytelen.
Sokan vannak étel vegán, feldolgozott, sült és hiperkalórikus, ami miatt a gyakran előforduló emberek olyan súlyra jutnak, amely messze áll attól, ami az ember jó egészségéhez ajánlott.
Ezért nem az a fontos, hogy meghatározzuk, miért eszel és mit nem, hanem milyen mennyiségben és arányban építed be az étrendbe.
Ezért, ha arra gondol, hogy lefogy, és kövesse a vegán étrend, olvass tovább, hagyunk neked néhány receptet, hogy megfelelj a célodnak, anélkül, hogy a tápanyagok hiánya miatt veszélyeztetnéd az egészséged.
Általános ötletek az étrendbe történő bevezetésre
Mielőtt tudnád vegán receptek Konkrétan meg kell értenünk azokat a fogalmakat, amelyeknek általános módon kell irányítaniuk étrendünket, és az ételeiket ezek köré kell alakítaniuk:
Vegán piramis
Legyen referencia a vegán piramis, Ebből képet kaphatunk arról, hogy mi az ideális mennyiség az egyes élelmiszercsoportokból, amelyeket naponta el kell fogyasztanunk.
Nem a húspótlókra a vegán étrendben
Nem szabad húst helyettesíteni vegán húspótlók feldolgozva, mivel szójafehérjére épülhetnek, nem igényelhetjük a súlyt, miközben ultrafeldolgozott termékeket fogyasztunk.
Teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék a vegán étrendben.
Próbáljon ki teljes kiőrlésű gabonákat és gabonaféléket. Ezek összetett, kielégítő szénhidrátok, amelyek számos, a testünket érdeklő tápanyagot és főleg rostot biztosítanak számunkra, amelynek nagy szerepe van a fogyásban.
Nem az extra cukorra
Szabaduljon meg az étrendben lévő minden felesleges cukortól. A testének szüksége van cukorra, de nem ugyanaz a finomított cukor fogyasztása, mint például a panela vagy a juharszirup édesítőszerként.
Mindig próbáljon helyettesíteni, ne természetes édesítőszereket, hanem édesítőszereket használjon, de ez még akkor sem jó megoldás, ha úgy gondolja, hogy hosszú távon lefogy.
Zöld leveles zöldségek
Vegyen bele sok zöld leveles zöldséget az étrendbe, néhány példát kelkáposztával, brokkolival vagy spenóttal. Nagyon jóllakóak, ráadásul általában kalciumban gazdagok, nagyon fontosak a vegán étrendben.
Hidratáció
Maradjon hidratált, a test megfelelő anyagcseréjéhez a hidratálás kulcsfontosságú. Körülbelül napi két liter, attól függően, hogy sok gyümölcsöt vagy zöldséget, gyümölcslevet vagy turmixot eszel-e, valamivel több vagy kevesebb lesz. Igyekezzen meginni, amire szükség van.
Dió a vegán étrendben.
A dió snackként mindig jó lehetőség, ne utasítsa el őket magas kalóriatartalmuk miatt. Nagyon táplálóak és vegán étrendben is ajánlottak, sőt szükségesek.
Súlykontroll
Ne ragaszkodjon a testsúlyához, nagyon normális, ha tisztában van azzal, hogy mennyit veszít, és szeretné látni a diéta eredményét, de már az elején az, amikor legkevésbé bízhat a mérlegében.
Először elkezdjük a zsírt izommá alakítani zsírrá, és ezért, mivel az izomnak nagyobb a súlya, mint a zsírnak és kisebb a térfogata, a tükörben látunk majd eredményeket, de nem a skálánkon.
Ha rendszeresen sportol és kiegyensúlyozottan étkezik a fogyás érdekében, akkor nem kell aggódnia a súlya miatt, már elkezdte a helyes irányba történő változtatásokat, és ezek hamarosan megmutatkoznak.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás nagyszerű kiegészítője és szövetségese az étrenddel együtt a fogyás érdekében.
Az aerob testmozgás a leghatékonyabb a fogyáshoz, de nem csak ez az egyetlen, amit csinálsz, kiválaszthatja kedvenc gyakorlatát, és kiegészítheti sétával, tánccal, steppel, aeroboxszal vagy sok más lehetőséggel.
A gyakorlatnak nem kell unalmasnak lennie, sok lehetőség kínálkozik, próbáljon meg találni valamit, ami élvezetes és szórakoztatónak tűnik, hogy lelkesen és lelkesen, és nem kötelességesen menjen át erre a pillanatra.