Vegán terhességem - Kérdések és válaszok - Kezdd el a vegán Kezdetet

Néhány nappal ezelőtt az Instagramon elmondtam, hogy terhes vagyok, várom az első lányunkat, és ennek eredményeként rengeteg kérdést küldött nekem a vegán terhességemről szóló történeteken keresztül, amelyekre ma megpróbálok válaszolni! segít neked!

Mindenekelőtt ezt szeretném tisztázni amit elmondani fogok, az azon alapul, hogy milyen tapasztalataim vannak és amit megtanulhattam. Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, Tehát ha bármilyen kérdése van, bár megértem, hogy az interneten keres (számomra ez meghívható), mindenekelőtt közvetlenül egy szakképzett szakembert kell megkérdeznie. És ez vonatkozik azokra a tanácsokra is, amelyeket mások adnak neked: anyák, apák, barátok, elhaladó emberek ... nem ragadják el mítoszok vagy kritikák (a két bejegyzést Aitor Sánchez írta a My Limp Diet-ből).

És miután ezt mondtam, feltételezem, hogy én is meg tudom csavarni, amit ebben a bejegyzésben mondok, így több mint hajlandó leszek kijavítani vagy tisztázni azt, ami nem helyes, hagyjon nekem javaslatokat a megjegyzésekben.

Hogyan eszel vegán étrendet terhesség alatt?

Ez volt a legtöbbször megismételt kérdés, és az az igazság, hogy valóban a legkönnyebb válaszolni, mert az étrendem alig változott az előző étkezéshez képest. A kiegyensúlyozott növényi étrendet (vegetáriánus és vegán egyaránt) az élet minden szakaszában feltüntetik, teljesnek és egészségesnek tekintik.

Az étrendem nem tökéletes, nem hiszem, hogy ilyen létezik, de nap mint nap igyekszem a lehető legjobban enni, sok zöldséget, hüvelyeseket, gabonaféléket, diót ... amikor csak tudok, menekülök az ultrafeldolgozott és egészségtelen zsírok, és megpróbálja megkülönböztetni, hogy mik azok a szokások, és melyek a kivételes és alkalmi helyzetek.

Mindazonáltal, Úgy döntöttem, hogy egy táplálkozási szakember segítségét kérem: Victoria Lozada (@ Nutritionisthenewblack). Amellett, hogy barátom, hosszú tapasztalattal rendelkezik a háta mögött, és remek terjesztő is. Töltsön el egy konzultációt a madridi Centro Alerisben, de online konzultációkat is tartanak.

Vele készítettem egy első konzultációt, amelynek során interjút készített velem szokásaimról, kórtörténetemről (nemrégiben voltak elemzéseim és hiányosságaim), kitűztük a célkitűzéseket, és később személyre szabott tervet adott, nagyon világos, de ilyenekben nem szigorú úgy, hogy minden nap megszervezhessem az étlapomat, referenciaösszegekkel, de anélkül, hogy megmérném az ételt vagy a kalóriákat.

Az első trimeszterben nem volt túl sok betegség (bár egyik nap máskor rosszabbul jártam, de nem panaszkodom) és Victoria tanácsai segítettek abban, hogy keveset, de többször egyek, és az édes dolgok NAGYON rosszul lettek. Nekem sem volt vágyakozás és az az igazság, hogy nem sokat hiszek bennük ... néha sósabb termékekre vagy valami konkrétra vágyhatok, de nem volt sürgős szükségem egy speciális ultra-feldolgozott termékre, és nem ... sem húsra ( ezt kérdezték tőlem).

Következtetésképpen, Javaslom, hogy keresse fel a táplálkozási szakembert is, de általános jellemzőként elmondom neked, hogy:

A terhes vegán étrendje nem áll távol más terhes nők étrendjétől: az alap gyümölcsök és zöldségek.
Mindig adagoljon növényi fehérjét és szénhidrátot (gyere, próbálj komplett ételeket készíteni).
A dió nagyszerű szövetséges a megfelelő kalcium-, omega3-bevitel eléréséhez is ...
Jól mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket (a szennyeződés elkerülése érdekében) toxoplazmózis és ha macskákkal él, kérjen valaki mást, aki gondoskodik ürülékük tisztításáról).
És természetesen egészítse ki a B12-et, amely a következő legtöbbször ismételt kérdéshez vezet ...

Milyen kiegészítőket kell bevenni, ha vegán vagy terhes?

Függetlenül attól, hogy vegán vagy vegetáriánus vagy-e, terhesség előtt és alatt is szedned kell a B12-et, fenn kell tartanod ezt a kiegészítést. Lucía Martínez (Mondd meg, mit eszel) már megválaszolta blogján a fő kérdéseket a B12-gyel kapcsolatban, ezért ajánlom, hogy olvassa el.

mellett B12, Én, mint szinte minden terhes nő, napi kiegészítőket szedek jód és folsav Mivel tudtam, hogy babát várok Nagyon sok ilyen típusú kiegészítés létezik, amelyek nőgyógyászom szerint a B12-et is tartalmazzák, de ennek ellenére ne hagyja abba a szokásos B12 adag bevételét, hacsak nem jelzik Önnek, én megtartom; Victoria elmagyarázta nekem, hogy úgy gondolják, hogy a napi adag könnyebben felszívódik a csecsemő számára, és a heti adag, amit beveszek, mondjuk az enyém lesz.