Végezzen felüléseket futás és felülés előtt vagy után

A hasizmok segítenek egy erős mag felépítésében, ami elengedhetetlen a testtartás fenntartásához futás közben. Ha gyakorolja a futást, akkor ezeknek a gyakorlatoknak az edzés részének kell lennie. Szeretné tudni, hogy jobb-e a felülés a verseny előtt vagy után? Megmondjuk.

Nincs végleges válasz. Az edzők egyetértenek abban, hogy a futónak nemcsak futással kell edzenie, hanem az is fejezze be ezt az alapvető edzést erőgyakorlatokkal amelyek magukban foglalják az izomfejlődést, például a fekvőtámaszok és a felülések megkezdését. A gyakorlásukra a legjobb idő elsősorban a céljaitól függ. A fogyni vágyók nem azonosak azzal, ha azt szeretnénk, hogy a hasizom „tabletta” -ként mutasson be. A képzést mindig személyre kell szabni. Csak a fizikai jellemzőit, a kitűzött célokat és a verseny típusát (kilométerek, felület, sebesség ...) figyelembe véve tudja eldönteni, hogy felüléseket futás előtt vagy után. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Melyik a jobb, először kardiózkodj vagy ülj fel?

Ha formában akar maradni, akár fogyni is akar, és az is a célja, hogy meghúzza a hasát, hogy szilárd magja legyen, amely nagyobb stabilitást biztosít az egyes lépésekben, főszabályként futás után célszerű felüléseket végezni vagy bármilyen más olyan tevékenység gyakorlásától, amely intenzív kardiovaszkuláris testmozgással jár. A fő a verseny után a hasizom előnyei, személyi edzők jelzik:

Nagyobb állóképesség a futásban és hatékonyabb kardió

Logikus, hogy ha egy intenzív ülést követően kezd el futni, akkor a tested már megtett egy korábbi erőfeszítést, amely elveszi az energiát a versenyen. Ha a hasizmok „kimerülten” kezdik a futás edzését, akkor nincs sok értelme. Ne feledd kalóriát éget, amikor kardiózunk, legalább 30 perc edzés után kezdődik. Ha a hasizom eredményeként nem tudja lefuttatni ezt a minimális időt, akkor nem tudja kihasználni a futás által kínált egyik előnyét: a hatékony zsírégetést.

---