Vegyük az EGÉSZSÉGES étrend gyümölcsdekalógját

1. Fogyasszon naponta különféle tápláló ételeket Gyümölcs a vállalatok számára
Az étkezés egészségesebb és táplálóbb, ha minden étkezéshez különféle ételeket tartalmaznak. A napi étrendnek tartalmaznia kell: különböző színű gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket, hüvelyeseket (lencsét, csicseriborsót), teljes kiőrlésű gabonát, diót, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst, halat és tojást.

gyümölcsdekalógját

2. Csökkentse a telített zsír fogyasztását, és kerülje a gyorsételeket.
A telített zsír rendszeres fogyasztása káros az egészségre. Ezek megtalálhatók a zsírban, a vajban és a vörös húsban. Süteményekben, sütikben és desszertekben találhatók. A gyorsételek gyakori fogyasztása szintén befolyásolja az egészségét; az olyan ételek, mint a pizza, a hamburger, a sült krumpli, a pogácsa és a sült csirke magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, kevés tápanyagot és rostot tartalmaz.

3. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. "Napi 5".

Naponta 3 különböző színű gyümölcs és 2 zöldség fogyasztása javítja egészségét és táplálkozását. Gyümölcsök (mangó, papaya, guava, dinnye, narancs, őszibarack) A- és C-vitamint biztosítanak, amelyek szükségesek az immunrendszerhez és a látáshoz. Természetes rostot is biztosítanak, amely szükséges az emésztéshez. A zöldségek vitaminokban és néhány nélkülözhetetlen ásványi anyagban gazdagok, hogy aktivizálják az elmét, megvédjék a szívet, fenntartsák a fizikai teljesítőképességet és az idegrendszert. Javasolt zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, brokkoli) és sárga (ahuyama, sárgarépa, cukkini) fogyasztása.

4. Könnyen figyelemmel kíséri a testsúlyát.

Kovesd ezeket a lepeseket:

  1. Mérje meg a magasságát, és írja le az adatokat.
  2. Mérje meg a súlyát, és írja le az adatokat.
  3. Hajtsa végre a következő műveletet: ossza el súlyát (kg) a magassága (méter) négyzetével. Az eredmény a testtömeg-index (BMI), és a következőképpen van besorolva (20 és 60 év közötti felnőttek számára): Alacsony súly: BMI kevesebb, mint 18,5.
    Normál súly: BMI 18,5–24,9,
    Túlsúly: 25-nél nagyobb vagy egyenlő BMI
    Elhízás: A BMI nagyobb, mint 30